Современный мир полон отвлекающих факторов, которые мешают нам услышать себя. Социальные сети, работа, обязанности – всё это может заставить нас забыть о собственных потребностях. Вот несколько практик, которые помогут вам восстановить связь с собой:
Медитация на вибрацию. Закройте глаза и представьте, что ваш дух – это музыкальный инструмент. Какой звук он издаёт сейчас? Это мягкая мелодия или, возможно, резкий аккорд? Позвольте себе «настроить» этот звук, пока он не станет гармоничным.
Ведение дневника осознанности. Каждый день записывайте свои мысли, чувства и переживания. Это поможет вам понять, что вызывает диссонанс, а что приносит радость.
Обратная связь тела. Наше тело всегда даёт сигналы, когда мы выходим из состояния гармонии. Обратите внимание на зоны напряжения, усталость или боль. Эти ощущения могут быть маркерами внутренних конфликтов.
Техника: День без масок
Попробуйте прожить один день, не играя привычные роли. Позвольте себе быть уязвимым, честным и настоящим. Наблюдайте, как это влияет на ваше состояние. Что вы чувствуете, когда снимаете «маски»? Запишите свои ощущения. Обратите внимание на то, какие эмоции вызывают в вас окружающие люди, когда вы искренни с собой.