1.Примите удобную позу. Расслабьтесь в этой позе так, как вам удобно: расположите свое тело на внешней опоре, чтобы как можно меньше мышц удерживало ваше положение. Помните, что всегда можно изменить позу, принять еще более удобную;
1. Закройте глаза;
2. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным чувством
правая нога от ступни к бедру и наоборот…
3. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным чувством
левая рука от кончиков пальцев до плеча или наоборот…
4. Почувствуйте, как расслабляется, теплеет, наливается приятным чувством
левая нога от ступни к бедру или наоборот…
5. Почувствуй как расслабляются бедра..
6. Живот…
7. Как успокаивается и становится спокойным дыхание…
8. Расслабляется плечи, шея…
9. Разглаживается лицо, лоб, расслабляются брови, веки…
10. И теперь, ощущая свое тело расслабленным, представь себя в спокойном,
уютном месте, где тебе хорошо… Это может быть лес, пляж, поляна, либо сказочное место, это не важно…
Техник самопогружение много, о них мы говорим на обучении, однако я предлагаю вам для изучения еще одну популярную технику самогипноза Бетти Элис Эриксон. Семья Мильона Эриксона пользовалась самогипнозом для изменения своих состояний — от болезненных до вполне бытовых и рабочих. Несмотря на отсутствие степени бакалавра, Эриксон работал профессором в известных вузах, в том числе в Гарварде, Калифорнийском университете в Беркли и Йельском университете. Согласно обзору,
опубликованному в журнале Review of General Psycholog в 2002 году, Эриксон занимает 12-е место среди наиболее цитируемых психологов XX века. Техника предназначена для работы с глубоким погружением.
Глава 2
2. Глава. Точки входа в прошлое во
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.