Глава 6. Самостоятельная регрессия – пошаговое руководство
Многие люди пытаются практиковать регрессию самостоятельно, используя медитации или аудиозаписи. При правильном подходе это может дать потрясающие результаты – воспоминания, озарения, освобождение от страхов.
Однако самостоятельная регрессия несёт и риски: неосознанный выход на травматические воспоминания, отсутствие поддержки в сложных эмоциональных состояниях. Поэтому при серьёзных темах лучше обращаться к специалисту.
Иногда люди думают:
«Регрессия – это только для терапевта и кабинета. Я сам не справлюсь.»
Это не совсем так.
Ты можешь работать с собой самостоятельно – если соблюдаешь правила безопасности и понимаешь, что делать.
Эта глава – твоя инструкция по самостоятельной регрессии.
Когда можно делать регрессию самому?
Если запрос не слишком травматичный.
Например:
– «Почему я боюсь выступать?»
– «Откуда у меня раздражение на начальника?»
– «Почему я саботирую работу?»
Нежелательно идти самому в воспоминания:
– о физическом насилии,
– о тяжёлых потерях,
– о панических атаках,
– о больших травмах детства.
Если ты чувствуешь сильный страх или оцепенение – лучше идти к специалисту.
Главные правила самостоятельной регрессии
– Создай безопасное пространство.
– у тебя должно быть тихое место;
– не спеши;
– выключи телефон.
– Всегда строй «якорь безопасности».
Представь место, где тебе спокойно:
– уютная комната;
– берег моря;
– лесная поляна.
– Если станет страшно – мысленно возвращайся туда.
– Не форсируй процесс.
Если ничего не приходит – не насилуй себя.
Иногда подсознание не готово открывать воспоминание.
– Работай максимум 30—40 минут.
Не затягивай процесс – чтобы не перегружать психику.
– Всегда выходи в ресурс.
После регрессии сделай:
– движение телом,
– растяжку,
– глубокое дыхание.
И скажи себе:
«Я здесь и сейчас. Со мной всё хорошо.»
Пошаговый алгоритм самостоятельной регрессии
Шаг 1. Определи запрос
Запиши вопрос, на который хочешь ответить:
– «Откуда мой страх…?»
– «Почему я реагирую так остро на …?»
– «Когда я впервые почувствовал …?»
Пример:
«Почему меня злит, когда меня критикуют?»
Шаг 2. Сядь удобно
– закрой глаза;
– дыши глубоко;
– расслабь тело.
Шаг 3. Создай безопасное место
Представь:
– цвет, запах, звуки вокруг;
– тепло или прохладу воздуха;
– детали обстановки.
– Это твой «пункт возврата».
Шаг 4. Задай себе вопрос
Медленно произнеси про себя свой запрос.
Пример:
«Когда я впервые почувствовал этот страх?»
Или:
«Откуда во мне это чувство?»
Шаг 5. Жди отклика
Не торопись.
Может появиться:
– картинка;
– телесное ощущение;
– слово или фраза;
– эмоция.
Если ничего не приходит – спокойно заверши процесс.
Это тоже нормально.
Шаг 6. Исследуй воспоминание
Если пришёл образ или сцена:
– спроси себя, сколько тебе там лет;
– посмотри, кто вокруг тебя;
– что происходит?
Пример диалога с собой:
Ты (внутри себя): «Сколько мне лет в этом воспоминании?»
Ответ: «Мне 5 лет… Я стою один в коридоре…»
Ты: «Что я тогда чувствую?»
Ответ: «Страх. Мне кажется, что я плохой…»
Шаг 7. Проживи эмоции
Позволь себе:
– плакать;
– злиться;
– дрожать.
Если эмоции сильные – возвращайся в безопасное место.
Шаг 8. Добавь ресурс
Вызови в воспоминание:
– своего взрослого себя,
– любящего человека,
– свет, тепло, защиту.
– Пусть они утешат тебя в сцене.
Пример рескриптинга
«Я стою маленький в коридоре.
Вдруг заходит мой взрослый Я.
Он обнимает меня и говорит:
«Ты не плохой. Всё будет хорошо. Я всегда рядом.»»
Шаг 9. Спроси себя: что изменилось?
После работы задай себе вопросы:
– «Как я себя сейчас чувствую?»
– «Что я понял об этом опыте?»
– «Как это влияет на мою сегодняшнюю жизнь?»
Шаг 10. Вернись в настоящее
– пошевели пальцами;
– глубоко вдохни;
– открой глаза.
Скажи вслух:
«Я здесь и сейчас. Всё в порядке.»
Упражнение «Быстрая регрессия»
Для начинающих – короткая техника:
– Закрой глаза.
– Подумай о сильной эмоции (например, страхе).
– Спроси:
«Когда я это уже чувствовал раньше?»
– Если всплывёт образ – просто посмотри на него.
– Открой глаза.
– Запиши в дневник всё, что увидел или почувствовал.
Это не глубинная регрессия, но тренирует связь сознания и подсознания.
Что делать, если стало страшно?
– Остановись.
– Вернись в безопасное место.
– Открой глаза.
– Сделай глубокий вдох.
– Напомни себе:
«Я в безопасности. Это было только воспоминание.»
Если состояние не отпускает – обратись к специалисту.
Пример самостоятельной регрессии
Запрос:
«Почему я боюсь высказывать своё мнение на работе?»
– расслабилась;
– задала себе вопрос.
– Всплыло воспоминание:
«Мне 7 лет. Учительница говорит, что я глупая, потому что сказала неправильный ответ.»
– появилась обида, стыд;
– плакала во время процесса;
– вообразила взрослую себя, которая подошла и сказала:
«Ты умная. Имеешь право ошибаться.»
После процесса:
– почувствовала облегчение;
– тело стало тёплым и лёгким;
– захотелось записать свои мысли в дневник.
Возможные эффекты после регрессии
– Лёгкость или облегчение.
– Усталость или зевота.
– Эмоции могут подниматься ещё 1—2 дня.
– Появляются инсайты.
Важно: не пугайся, если вдруг захочется плакать. Это освобождение психики.
Когда идти к специалисту?
– если при самостоятельной работе ты впадаешь в панику;
– если воспоминания кажутся слишком тяжёлыми;
– если состояние ухудшается после практики.
Регрессия должна помогать, а не ранить.
В таких случаях терапевт – лучший путь.
Итог главы
– Самостоятельная регрессия – возможна и безопасна, если следовать правилам.
– Никогда не иди в травматические сцены в одиночку, если боишься.
– Работай постепенно и мягко.
– Всегда заверши процесс в ресурсе.
Вопросы для размышления
– Какие вопросы ты хочешь задать своему подсознанию?
– Готов ли ты встретиться со своим прошлым лицом к лицу?
– Что ты хотел бы исцелить в своей истории?
Вывод: Регрессия – это не магия.
Это инструмент, который помогает разгадать тайны себя самого.
Главное – делать это бережно и осознанно.