Регрессия – как глубокое погружение под воду.
Перед прыжком нужно:
– убедиться, что умеешь дышать,
– знаешь, куда плыть,
– и можешь всплыть обратно.
Многие клиенты спешат: «Давайте быстрее в детство!».
Но без подготовки могут появиться:
– тревога,
– эмоциональный шок,
– «застревание» в переживании,
– сопротивление и блоки.
В этой главе ты узнаешь, как подготовить тело, психику и пространство к безопасной и глубокой работе.
1. Психологическая готовность
Принятие внутреннего
Регрессия – это не кино, а живой опыт.
Ты можешь встретиться с:
– болью,
– страхом,
– забытыми событиями,
– неидеальными сторонами себя и других.
Это нормально.
Принятие – ключ. Нельзя исцелить то, от чего бежишь.
Установки, которые мешают:
– «Со мной не может быть ничего страшного».
– «Я должен быть сильным, ничего не чувствовать».
– «Это всё глупости и фантазии».
– «Я не верю в это, но пусть сработает».
Перед началом важно честно сказать себе:
«Я готов довериться процессу. Всё, что придёт – нужно. И я с этим справлюсь.»
2. Физическая и телесная подготовка
Тело = антенна
Память тела – главный канал доступа к подсознанию.
Если тело зажато, сковано, уставшее – погружение будет затруднено.
Что помогает телу перед сеансом:
– Лёгкая разминка (наклоны, дыхание).
– Горячая ванна или душ.
– Удобная одежда и поза.
– Осознанное дыхание: вдох на 4, выдох на 6.
– Мягкий свет, тишина.
Важно: не садись на сеанс в состоянии голода, холода или после ссор.
3. Работа с сопротивлением
Что такое сопротивление?
Это внутренний саботаж перед погружением.
Проявляется как:
– «Я ничего не чувствую»,
– «Я не вижу образов»,
– «Это всё я выдумываю»,
– сонливость, раздражение, сбивка дыхания.
Почему возникает?
– страх снова пережить боль,
– недоверие к процессу,
– внутренний контролёр или критик.
Что делать?
– Проговори: «Я в безопасности».
– Напомни себе: «Я взрослый. Это воспоминание, не реальность».
– Прими даже пустоту – это тоже шаг вперёд.
– Дыши глубже. Дай телу раскрыться.
4. Пространство для практики
Что важно:
– Тишина (выключить телефон).
– Приятный запах (аромат масла, свечи).
– Удобная поза (лёжа или полулёжа).
– Плед (ощущение укрытости).
Создай ощущение домашнего гнезда. Подсознание любит уют.
5. Внутренние ресурсы
Создание якорей безопасности
Перед входом в глубокое переживание, нужны «точки возврата».
Используй упражнение из прошлой главы:
«Безопасное место»
Добавим ещё два якоря:
Якорь 1. Ресурсный образ
– Представь, кто может быть твоим Защитником.
– Это может быть любимый персонаж, животное, наставник.
– Почувствуй, как он рядом, поддерживает, охраняет.
– Возьми его с собой в каждую практику.
Якорь 2. Фраза-опора
Выбери фразу, которую будешь произносить перед и после практики:
– «Я в безопасности».
– «Я возвращаю себе силу».
– «Я разрешаю себе чувствовать».
– «Я отпускаю и исцеляю».
Произноси вслух и с верой – это формирует устойчивость.
6. Формулировка запроса
Что хочешь узнать или исцелить?
Хаотичный запрос = хаотичный результат.
Сформулируй цель сеанса:
– Что я хочу понять?
– Что повторяется в моей жизни?
– Откуда этот страх/боль/поведение?
Примеры хороших запросов:
– «Почему я боюсь близости?»
– «Откуда у меня тревога без причины?»
– «Почему я чувствую вину рядом с родителями?»
– «Что мешает мне доверять миру?»
– «Какой урок я должен был усвоить в той ситуации?»
7. Дневник наблюдений
Заведи тетрадь или документ, где будешь фиксировать:
– ощущения после практики,
– всплывшие образы и чувства,
– осознания, сны, символы,
– телесные реакции.
Это помогает увидеть прогресс и глубину.
8. Контакт с проводником (если работаешь с терапевтом)
Если ты идёшь на сессию к специалисту:
– обязательно проговори все страхи;
– расскажи, с чем уже работал;
– скажи, что готов, а чего боишься;
– согласуйте «слово-стоп» (если станет тяжело).
Терапевт – не маг. Это твоя внутренняя работа, он – проводник, не спасатель.
9. Противопоказания
Не всем показана глубокая регрессия. Людям с тяжёлыми психическими заболеваниями или острыми кризисными состояниями погружение в травматичные воспоминания может навредить.
Также стоит избегать регрессии при сильных эмоциональных перегрузках, если человек пока не готов к работе с глубокими слоями сознания. Безопасность – превыше всего.
Регрессия не рекомендуется при:
– тяжёлых психических заболеваниях,
– острых психотравмах, не прожитых до конца,
– сильных наркотических или алкогольных воздействиях,
– отсутствии мотивации (по просьбе других).
Делай паузу, если находишься в сильном стрессе или переутомлении.
Упражнение «Внутренний настрой»
– Сядь удобно. Закрой глаза.
– Дыши глубоко.
– Проговори мысленно:
«Я разрешаю себе идти внутрь.
Я доверяю своему подсознанию.
Всё, что поднимется – мне по силам.
Я беру на себя ответственность за свой путь.»
– Побудь в тишине 2—3 минуты.
– Открой глаза. Ты готов.
Итог главы
– Подготовка важнее техники.
– Сознание и тело должны быть готовы к встрече с внутренним.
– Тишина, безопасность и доверие – ключевые условия.
– Формулируй запрос.
– Создавай якоря ресурса и безопасности.
Вопросы для размышления
– Что тебя пугает в регрессии?
– Какое чувство ты подавляешь чаще всего?
– Что бы ты хотел спросить у своей души прямо сейчас?
Вывод: Регрессия начинается не со слов терапевта, а с момента, когда ты сказал себе:
«Я готов встретиться с правдой внутри себя».