Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью зрения
1. Выйти на открытую местность.
2. Не напрягая зрение и не пытаясь запомнить какие-нибудь детали, равномерно просматривать слева направо все, что находится перед Вами.
3. Останавливать взгляд на каждом объекте, который находится на переднем плане, и бесстрастно созерцать его 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания с помощью слуха
1. Выйти на открытую местность.
2. Закрыть глаза и сосредоточиться на ближайших звуках слева направо.
3. 15—20 секунд сопровождать вниманием каждый определенный звук.
4. Полностью оставить его и перейти к другому.
5. Продолжать линейное прослушивание местности до нового выделяющегося ближнего звука, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания на собственном теле
1. Перенести внимание на себя.
2. Представить, что медленно и плавно от кончиков ног вверх поднимается некая прозрачная плоскость.
3. Не останавливаясь вниманием ни на чем и обтекая каждый участок тела, дойти до макушки головы.
4. Если пришлось прервать упражнение, повторить его заново и дойти до конца.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания
с помощью эмоций
1. Повторить тренировку линейного внимания и точечного созерцания, как в первом упражнении, но отпустить все чувства и эмоции на волю.
2. 15—20 секунд удерживать в поле своего внимания определенную эмоцию.
3. По ходу созерцания объектов полностью оставлять прежнюю эмоцию и переходить к новой, которую тоже удерживать во внимании 15—20 секунд.
4. Продолжать линейный осмотр местности до нового выделяющегося объекта и новой эмоции, описав вокруг себя полный круг.
Тренировка линейного внимания и точечного созерцания
с помощью событий