Упражнение 1.4.1.1: Растирание ладоней и “энергетическая подушка” Это классическое упражнение, которое пробуждает чувствительность ладоней. Поза: Сядьте удобно, руки расслаблены. Активация: Энергично потрите ладони друг о друга круговыми движениями в течение 30-60 секунд. Цель – создать ощущение тепла, покалывания, пульсации или легкого “жара” в ладонях. Разведение: Медленно разведите ладони на расстояние примерно 5-10 см друг от друга. Постарайтесь сохранить ощущение тепла или покалывания между ними. Исследование: Медленно сближайте и разводите ладони, как будто вы сжимаете и разжимаете что-то невидимое, мягкое и эластичное между ними. Наблюдение за ощущениями: Обращайте пристальное внимание на любые тонкие ощущения: Тепло/холод: Изменение температуры между ладонями. Покалывание/мурашки: Ощущение легкой электризации или вибрации. Давление/плотность: Ощущение, что вы давите на что-то упругое, как на невидимую “подушку” или “шарик”. Тянущие ощущения: Как будто что-то тянет или притягивается к вашим ладоням. Вибрация: Ощущение легкой дрожи или гудения. Магнитное притяжение/отталкивание: Легкое сопротивление или притяжение. Экспериментирование: Поэкспериментируйте с расстоянием между ладонями, скоростью движений, формой (попробуйте представить шар, цилиндр, куб энергии). Продолжительность: Делайте это упражнение ежедневно по 5-10 минут. Сначала ощущения могут быть тонкими, едва заметными, но с регулярной практикой они станут более ясными и выраженными.
Упражнение 1.4.1.2: Создание энергетического шара (Чи-шар) Это упражнение развивает не только восприятие, но и активное формирование энергии. Активация: Выполните растирание ладоней, как в предыдущем упражнении. Визуализация: Разведите ладони на расстояние 10-15 см. Представьте, что между ними начинает формироваться шарик света или энергии. Выберите цвет, который вам нравится – белый, золотой, синий, зеленый. Ощущения: Позвольте этому шару стать физически ощутимым между вашими ладонями. Чувствуйте его вес, плотность, температуру, эластичность. Манипуляция: Медленно сжимайте и разжимайте этот шар. Почувствуйте, как он сопротивляется. Можете “перебрасывать” его из одной руки в другую, ощущая его переход. Направление: Представьте, как вы можете направлять этот шар в разные стороны, чувствуя, как энергия “выходит” из ваших ладоней. Продолжительность: 5 минут.