Почему именно дневник? Потому что мы часто живем на автопилоте, не осознавая бесконечного потока мыслей и чувств, которые проносятся в нашем сознании. Мысли приходят и уходят, оставляя за собой лишь смутное эхо, но их влияние на наше тело остается. Записывая их, мы выносим их из подсознания в область осознания, давая себе возможность увидеть их, проанализировать и, в конечном итоге, изменить. Дневник стал для меня лабораторией, где я проводил эксперименты над собой, наблюдая, как каждое мое внутреннее движение отражается на моем физическом состоянии.
Вот как я вел свой дневник трансформации, и как вы можете начать делать то же самое:
1. Что записывать:
Мысли: Записывайте все мысли, которые приходят вам в голову, особенно те, что касаются вашего здоровья, тела, будущего, отношений. Обращайте внимание на повторяющиеся мысли, на негативные утверждения, на страхи и сомнения. Например: «Я чувствую себя усталым», «Эта боль никогда не пройдет», «Я боюсь, что болезнь вернется», «Я не справлюсь». Но также записывайте и позитивные мысли: «Сегодня мне немного лучше», «Я благодарен за этот момент покоя».
Эмоции: Отмечайте свои эмоции в течение дня. Это может быть гнев, страх, печаль, тревога, радость, благодарность, спокойствие. Постарайтесь определить интенсивность эмоции (по шкале от 1 до 10) и ее продолжительность. Что вызвало эту эмоцию?
Физические ощущения/симптомы: Подробно описывайте любые физические ощущения, боль, дискомфорт, усталость, а также моменты облегчения или улучшения. Указывайте местоположение, характер боли (ноющая, острая, пульсирующая), ее интенсивность. Например: «Головная боль, 7/10, пульсирующая, в висках», «Ощущение легкости в теле», «Боль в спине уменьшилась до 3/10».
События дня: Кратко описывайте ключевые события, которые произошли с вами. Это могут быть разговоры, встречи, стрессовые ситуации, моменты радости, физическая активность.
Энергетический уровень: Оценивайте свой общий энергетический уровень в течение дня (например, по шкале от 1 до 10).