На выдохе: Представьте, как с каждым выдохом вы выдыхаете все, что вам больше не нужно: старые, застойные энергии, негативные эмоции (страх, гнев, печаль), ограничивающие убеждения, токсины, боль, усталость, стресс. Визуализируйте это как темный туман, дым или грязную воду, которая покидает ваше тело и растворяется в земле или в свете, не причиняя никому вреда.
Намерение: Удерживайте намерение очищения и исцеления на протяжении всей практики. Вы можете повторять про себя: «Я вдыхаю свет и исцеление, я выдыхаю все, что мне больше не служит.»
Продолжительность: Начните с 5-10 минут в день и постепенно увеличивайте до 15-20 минут. Регулярность важнее продолжительности.
Осознание после практики: После завершения практики посидите или полежите несколько минут в тишине. Обратите внимание на изменения в своем теле, уме и эмоциональном состоянии. Вы можете почувствовать легкость, спокойствие, ясность, прилив энергии.
Физиологические и энергетические преимущества:
Регуляция нервной системы: Когерентное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за «отдых и переваривание», выводя вас из состояния «бей или беги». Это снижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует глубокому расслаблению.
Оксигенация: Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшая работу всех органов и систем, ускоряя регенерацию клеток.
Эмоциональное высвобождение: Когда вы сознательно выдыхаете подавленные эмоции, вы даете им выход, не позволяя им застревать в теле. Это может привести к ощущению эмоционального очищения и легкости.
Энергетическое выравнивание: Визуализация света и очищения помогает сбалансировать энергетические центры (чакры) и очистить ауру, восстанавливая естественный поток жизненной силы.
Улучшение сна: Регулярная практика помогает успокоить ум и тело, способствуя более глубокому и восстанавливающему сну.