Среди множества дыхательных практик, которые я освоил, одной из самых мощных и доступных для ежедневного применения стала техника, которую я называю «Когерентное Дыхание для Очищения». Ее простота обманчива, но ее эффективность в снятии стресса, высвобождении эмоциональных блоков и глубоком очищении тела и сознания поистине удивительна. Она помогает синхронизировать работу сердца, легких и мозга, приводя всю систему в состояние гармонии и когерентности.
Как выполнять практику:
Создайте священное пространство: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Сядьте удобно с прямой спиной или лягте. Убедитесь, что ваша одежда не стесняет дыхание. Приглушите свет, если хотите, и закройте глаза. Сделайте несколько обычных вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и настроиться.
Установите ритм: Цель когерентного дыхания – сделать вдох и выдох равными по продолжительности, обычно около 5-6 секунд на каждый. Это означает примерно 5-6 вдохов и выдохов в минуту. Для начала можете использовать счет:
Вдох на счет 5 (медленно и плавно).
Выдох на счет 5 (медленно и плавно). Не делайте пауз между вдохом и выдохом. Дыхание должно быть непрерывным, как волна.
Дышите животом: Убедитесь, что вы дышите диафрагмой (животом), а не только грудью. Положите одну руку на живот, другую – на грудь. При вдохе живот должен подниматься, а при выдохе – опускаться. Грудь должна оставаться относительно неподвижной. Это обеспечивает более глубокое и эффективное насыщение кислородом.
Визуализация очищения (ключевой элемент): Это то, что делает эту технику особенно мощной для «чистки».
На вдохе: Представьте, как вы вдыхаете чистый, сияющий свет – энергию жизни, здоровья и исцеления. Этот свет может быть любого цвета, который интуитивно приходит вам на ум (например, белый, золотой, изумрудный). Представьте, как этот свет наполняет каждую клетку вашего тела, проникая во все уголки, даже в те, где вы чувствуете боль или напряжение. Этот свет несет с собой исцеление и растворяет все, что не служит вам.