Что я думаю о своем теле? (Например, «Мое тело меня подводит», «Мое тело некрасивое», «Мое тело стареет»).
Что я думаю о целителях/врачах/методах исцеления? (Например, «Им нельзя доверять», «Они не знают, что делают», «Это все обман»).
О себе и своей ценности:
Что я думаю о себе как о человеке? (Например, «Я недостаточно хорош», «Я не достоин любви/счастья/успеха», «Я должен страдать»).
Что я думаю о своей способности влиять на свою жизнь? (Например, «Я не контролирую свою жизнь», «Я бессилен», «Все зависит от внешних обстоятельств»).
О жизни и мире:
Что я думаю о жизни? (Например, «Жизнь тяжела», «Жизнь несправедлива», «Мир опасен»).
Что я думаю о других людях? (Например, «Люди эгоистичны», «Мне никто не поможет»).
Шаг 3: Выявите повторяющиеся темы. Перечитайте свои ответы. Какие фразы, идеи, чувства повторяются? Какие из них вызывают у вас внутреннее напряжение или дискомфорт? Это и есть ваши ограничивающие убеждения. Вы можете быть удивлены, насколько глубоко они укоренились.
Примеры ограничивающих убеждений, которые я обнаружил у себя:
«Я должен страдать, чтобы быть достойным любви.» (Это проявлялось в постоянных болях и самосаботаже.)
«Я не могу доверять своему телу.» (Что приводило к постоянной тревоге по поводу каждого нового симптома.)
«Исцеление – это долгий и мучительный процесс.» (Именно так и было, пока я не изменил это убеждение.)
«Я должен быть сильным и никогда не показывать слабость.» (Это приводило к подавлению эмоций и хроническому напряжению.)
Шаг 4: Осознание и принятие. Как только вы выявили убеждение, просто осознайте его. Не осуждайте себя за него. Поймите, что это всего лишь программа, которую вы когда-то приняли за истину. Скажите себе: «Я вижу это убеждение [назовите его]. Оно больше не служит мне. Я выбираю отпустить его.»
Шаг 5: Переформулируйте в позитивное утверждение. Теперь переформулируйте каждое ограничивающее убеждение в позитивное, поддерживающее утверждение.
Вместо «Я слабый» -> «Я сильный и способный к самоисцелению.»
Вместо «Моя спина всегда болит» -> «Моя спина здорова и гибка, она поддерживает меня.»