Исследуйте все тело: Продолжайте двигаться вверх: живот, поясница, грудь, спина, руки (от кончиков пальцев до плеч), шея, голова, лицо. Обращайте внимание на любые ощущения. Если вы чувствуете боль или дискомфорт в какой-то области, не пытайтесь избавиться от нее. Просто направьте туда свое внимание, свое дыхание. Представьте, как ваше дыхание проникает в эту область, неся туда расслабление и свет.
Задавайте вопросы: Когда вы находите область напряжения или дискомфорта, вы можете задать ей внутренний вопрос: «Что ты пытаешься мне сказать? Какое послание ты несешь?» Иногда ответ приходит сразу в виде мысли, образа или другого ощущения. Иногда нет, и это тоже нормально. Простое осознание уже является первым шагом к исцелению.
Завершение: Когда вы просканировали все тело, сделайте еще несколько глубоких вдохов и выдохов, возвращаясь к осознанию всего своего тела как единого целого. Медленно откройте глаза.
Дневник тела:
После сканирования тела, запишите свои наблюдения в свой «Дневник Трансформации» (или заведите отдельный «Дневник Тела»). Отметьте, какие ощущения вы заметили, где было напряжение, где – расслабление. Если вы получили какое-либо «послание» от тела, запишите его. Например: «Чувствую тяжесть в плечах – возможно, несу слишком много чужих проблем», «Боль в желудке после разговора с начальником – не могу ‘переварить’ ситуацию».
Язык симптомов: метафоры тела
Ваше тело говорит метафорами. Если у вас проблемы с горлом, возможно, вы не выражаете свои истинные чувства или боитесь говорить правду. Проблемы со зрением могут указывать на то, что вы не хотите видеть какую-то часть своей реальности или боитесь будущего. Проблемы с ногами – на страх двигаться вперед или отсутствие опоры. Это не жесткие правила, а скорее указатели, которые могут помочь вам начать внутренний диалог.