Рис. 1.2. Хождение по снегу
При охлаждении организма возникают реакции, направленные на поддержание постоянной температуры тела, что улучшает его терморегуляцию. Если закаливание холодом совмещается с мышечной нагрузкой, происходит увеличение числа холодовых рецепторов кожи, и нарастает их функциональная мобильность при изменении температуры тела. Таким образом, совершенствуется механизм терморегуляции.
Большое положительное влияние закаливание холодом оказывает на систему сосудов нашего тела. Чередование теплого и холодного воздействия на наш организм приводит к их сужению и последующему расширению. Это благотворная гимнастика для сосудов, она укрепляет их стенки и повышает эластичность. Закаливание тренирует все сосуды, в первую очередь капилляры, приучает их быстро адаптироваться к изменениям температуры внешней среды.
Очевидно, что от состояния сосудов зависит здоровье всего организма. Сердце подает порцию крови в аорту с определенным ритмом, а сосуды проталкивают ее дальше. От состояния сосудов и их эластичности зависит циркуляция крови во всем организме и кровоснабжение внутренних органов. От кровоснабжения тканей зависят метаболические процессы: поступление питательных веществ в ткани и удаление метаболитов, а также степень оксигенации клеток. Именно поэтому здоровье сосудов служит залогом здоровья всего организма.
Омолодить кровеносные сосуды существенно помогает закаливание. Такие процедуры можно рассматривать как попытку приблизить образ жизни современного человека к естественным условиям природной среды, стимулируя таким образом врожденные адаптационные способности организма.
Как было описано выше, выделяют разные способы закаливания воздействием холода на организм. Самый щадящий из них – холодные воздушные ванны и обтирания. Более интенсивное закаливание включает контрастный душ и обливание. Самый радикальный способ – погружение в прорубь или купель с холодной водой, что хорошо сочетать с баней или сауной.
Рассмотрим физиологические процессы, происходящие в организме при погружении в прорубь. Эта процедура вызывает в организме следующие физиологические процессы.
• Происходит сужение сосудов. Это хорошо их тренирует, однако для ослабленного организма может стать причиной спазмов.
• Сокращаются мышцы волосяных мешочков, образуя гусиную кожу и производя микромассаж, улучшающий циркуляцию крови. Это помогает сохранить организму тепло и согревает его.
• После выхода из проруби сосуды расширяются, давление снижается, кровь резко приливает в капилляры, кожа краснеет, тепло разливается по телу.
• За счет расширения и сужения сосудов под температурным воздействием улучшается проходимость мелких сосудов. Таким образом улучшается трофика тканей, что положительно влияет на общее состояние организма.
• Эндокринная система на резкое воздействие холодом отвечает выброской эндорфинов, что вызывает чувство эйфории и снижает негативное восприятие холода.
• За счет прилива крови к верхним дыхательным путям возможно увеличение частоты дыхания.