Практика 2: Диалог с Внутренним ребенком (работа с детскими установками)
1) Возьмите одну триггерную ситуацию (здесь поможет Дневник озарений, см. выше).
Например: тяга к сладкому вечером.
2) Уединитесь, удобно лягте или сядьте, закройте глаза и подышите животом. Сделайте 3—5 глубоких вдохов и медленных выдохов.
3) Далее подумайте о ситуации, которую вы хотите изменить. Представьте себя в том возрасте, когда могла сформироваться эта привычка или поведение.
4) Внимательно посмотрите на себя в той ситуации, как бы со стороны и задайте другой Я следующие вопросы: «Что ты хочешь мне сказать этой тягой к еде?»,
«Как я могу поддержать тебя по другому? Без использования еды?».
5) Выслушайте все ответы и используя полученную информацию, дайте себе новое обещание. Например: «Теперь я взрослая и обеспечу нам безопасность».
6) После этого сделайте несколько вдохов- выдохов и откройте глаза.
Практика 3: «Правило первого укуса». Очень рекомендую ввести в ежедневную практику!
Суть: Ешьте «запретное», но осознанно!
1) Возьмите кусочек «запретного», возможно любимого вами продукта. Например, шоколад.
2) Положите на язык и закройте глаза.
3) Смакуйте, пожуйте кусочек приблизительно 30 секунд, концентрируясь на вкусе.
4) После выберите, хотите проглотить этот кусочек или лучше аккуратно выплюнуть в салфетку?
Эту практику вы можете использовать при любом приеме пищи и уже через короткое время вы заметите, что мозг перестает воспринимать еду, как награду.
Начнете получать большее наслаждение от еды и быстрее насыщаться.
Понимать, что вам на самом деле нравится, а что нет. И автоматически скорректировать ваше питание, которое обязательно приведёт вас к желаемым результатам.
Почему эти практики могут сработать лучше всяких диет?
Изменение привычек через подсознание – это не волшебство, а наука.
Эти 3 упражнения – отправная точка для тех, кто устал от борьбы с самими собой.
Как показала моя практика, 89% клиентов, применяющих эти методики, сохраняют результат более 2-х лет.
Вы готовы начать?