Представьте себе подростка, который сидит на первой диете, чтобы «вписаться в стандарты». Возможно, он столкнулся с насмешками о своем весе или критикой от родителей: «Хватит есть, растолстеешь!», или это была навязанная культура «идеального тела» в соцсетях (подражание блогерам). Но подросток не справляется, срывается и в этот момент запускается цикл «диета-срыв-чувство вины-новая диета-…“. Появляется страх определенных продуктов, например «Углеводы – это зло» и постепенно еда становится врагом.
Знакомо?
Третий период: кризисные моменты. Развод, увольнение, выгорание, стресс, экзистенциальный кризис, насилие, тяжелая болезнь, предательство, потеря близкого человека могут сформировать (иногда радикально) новое поведение в питании, где чаще всего еда становится той самой «сладкой пилюлей», действие которой краткосрочно и хочется её принимать всё больше и чаще.
Что теперь со всем этим делать?
Существуют разные практики, которые помогут в изменении ваших привычек.
Ниже я поделюсь тремя простыми упражнениями, которые вы можете выполнить самостоятельно, без специалиста.
Практика 1: я назвала её «Дневник озарений».
В этом дневнике вы будете направлять свой фокус не на еду, а эмоции и их триггеры.
1) Для этого возьмите тетрадь и разделите страницу на три колонки.
Первую колонку озаглавьте «Что съела» (краткое описание), вторую «Что чувствовала до этого» и третью «Что случилось перед этим».
2) ВНИМАНИЕ! В третьей колонке вы описываете ТОЛЬКО факты, то что вы видели и слышали. Ваши переживания, значения и интерпретации, вы можете записывать в отдельную тетрадь.
Пример: «Съела пол чашки орехов с васаби. До это чувствовала раздражение, так, что захотелось что-нибудь погрызть. Перед этим говорила с мужем на повышенных тонах».
3) Заполняйте этот дневник в течении одной недели и через неделю поищите закономерности. Например: 80% перееданий или заеданий были после разговора с мужем.
Работая с этим дневником вы заметите, что уже через 2 недели, периоды переедания могут сократится до 40%.