Практика. Снятие роли
Для практики снятия своей роли тебе необходимо для начала найти свободное время, которое удобно для тебя, и на несколько минут попытаться забыть о том, кто ты в социальном контексте. Позволь себе освободиться от всех ролей, которые ты принимаешь на себя ежедневно, и просто побыть с собой, не отвлекаясь на внешние обязанности и ожидания. Этот короткий период поможет восстановить связь с собственным «я», научиться жить в настоящем и в дальнейшем легче снимать и надевать социальную маску, когда это необходимо, не теряя своей истинной сущности.
Найди спокойное и уютное место, где ничто не будет тебя отвлекать, и выбери подходящее время для этого упражнения. Ты – актер в театре под названием жизнь. Твоя роль – это ты сам: твое имя, настоящее, надежды и мечты, работа и заботы. Всё, что делает тебя тобой и что сформировало тебя таким, какой ты есть. Твоя роль – это твоя социальная маска.
Представь её как настоящую маску, очки виртуальной реальности или костюм, который ты можешь снять. Мысленно избавься от неё, аккуратно положив рядом с собой, или убери в воображаемый сундук и закрой на замок, чтобы ни ты, ни кто-либо другой не могли пользоваться этим на время твоей практики.
Теперь ты остался наедине с собой, без каких-либо масок. Процесс может показаться удивительно простым, и так оно и есть. Если во время выполнения этой практики твои мысли снова начнут устремляться к социальным ролям, задачам на работе, семейным обязанностям, воспоминаниям из прошлого или планам на будущее, мысленно перенеси эти раздумья в тот самый сундук, в который ты запер свою социальную роль. Ты сможешь вернуться к ним позже. Сейчас ты – просто человек, свободный от любых обязанностей в огромном мире. Ты никому ничего не должен в этот момент.
Сделай глубокий вдох и медленно выдохни. Продолжай дышать медленно и ровно, позволяя своему дыханию естественно замедлиться. Ощущая себя свободным, ощущая себя здесь и сейчас. Твое дыхание будет само набирать нужный темп. Старайся просто следовать за его ритмом. Не думай ни о чем, просто расслабься. У тебя наконец-то появился маленький отпуск от своей роли.
Когда ты расслабишься достаточно, чтобы отпустить свои мысли, связанные с социальной ролью, не отвлекайся и на другие мысли, которые без сомнения начнут заполнять освободившееся пространство, как маленькие рыбки.
Ты начнешь слышать то одну, то другую мысль в своей голове, но не следуй за ними. Продолжай расслабляться, пусть они общаются между собой. Не прогоняй их и не иди за ними, со временем они будут нарастать или затухать. Конечно, в первые несколько месяцев практики ты, возможно, будешь за ними следовать и продолжать их додумывать. Но с практикой и эти мысли будут растворяться и превратятся в обычный белый шум, который твой мозг научится игнорировать.
Сняв свою роль, ты находишься в пространстве, но ты уже не тот, кем был раньше. Чего ты желаешь сейчас? О чем мечтаешь? Когда у тебя появятся ответы на эти вопросы, попробуй записать их позже в дневник.
В первые несколько раз необходимо проводить практику в свободное время и в уединенном месте, но когда ты научишься это делать легко и по мере того, как ты привыкаешь к состоянию ощущения себя без роли, попробуй входить в него в безопасных обстоятельствах, например, в моменты рутины.
Ты должен стараться использовать эту практику буквально как часть своей жизни, везде и всегда.
Возьмем, к примеру, обеденный перерыв: вместо того, чтобы смотреть видео, освободи себя от социальной роли. Сконцентрируйся на вкусе еды, которую ты ешь, ощути её текстуру. В такие моменты, когда ты избавлен от ролей, ты начинаешь заново открывать мир для себя. Твой мозг адаптируется к новому восприятию пространства, начиная путь самопознания.
Важно первое время не применять эту практику в моменты, требующие твоего непосредственного внимания и концентрации, такие как выполнение рабочих задач, вождение автомобиля или выполнение потенциально опасных действий. Твой мозг еще не приспособлен к подобным условиям, и для достижения такого уровня осознанности без ущерба для безопасности потребуется не менее полугода регулярной практики в обыденных и безопасных ситуациях. Игнорирование этого правила может привести к потере концентрации и нежелательным последствиям.
Эта практика также будет полезной в моменты, когда ты ощущаешь социальное давление или теряешь контроль над собой из-за эмоций. Она поможет вспомнить, кто ты на самом деле, и где ты находишься, позволяя эффективно переключиться и восстановить внутреннее равновесие. Используй её каждый раз, когда начинаешь забывать о своей истинной сущности и когда носимая тобой маска начинает причинять боль.
Это твой первый шаг к созданию основы твоей внутренней силы. Старайся выполнять его чаще. Не выделяй специально время для этой практики, пусть жизнь и все её события станут местом и временем для практик.