Для тренировок различных стоек применяют несколько методов. Одним из них является чередование стоек в трех квадратах. Метод этот содержит в себе и другие движения, не являющиеся самими стойками, а представляющие собой лишь временные полустойки и переходные положения, предшествующие перемене стойки. При правильном подходе это упражнение позволит вам укрепить ноги, улучшить чувство равновесия, научит вас не только умению изменять направление движения, но и ощущать малейшие изменения центра тяжести. Мы не говорим уже о том, что этот метод научит вас правильно передвигаться как вперед, так и назад.
Проделывая эти упражнения по 10-15 мин ежедневно, вы заложите хороший фундамент вашего умения защищаться, что является основой неуязвимости. Весь набор переходов из стойки в стойку проводится в трех квадратах, которые для удобства мы пронумеровали. Направления определяются на все четыре стороны: север, юг, запад, восток. При выполнении упражнения, голову и глаза все время ориентируйте на север.
а). Движения в квадрате 1.
Рис. 2 ← 1
1. Старт. Стойка «КИБА-ДАЧИ«, лицом на север
2. Шаг назад левой ногой, наклонясь вперед-влево, переход в МИГИ «ЗЕН- КУТСУ-ДАЧИ»
3. Бесшумный переход в ХИДАРИ «КОКУТСУ-ДАЧИ» путем переноса 70% веса тела на заднюю ногу
4. Подтянуть правую ногу так, чтобы перейти в ХИДАРИ «НЕКО АШИ-ДАЧИ”
Рис. 3 → 4
Б). Движения в квадрате 2.