Теперь перейдем к более подробному рассмотрению основных стоек и к некоторым из методов их тренировки.
1. «Зенкутсу-Дачи»
Это одна из наиболее применяемых и сильных стоек. Она довольно сложная и самый лучший эффект дает в том случае, когда ваша сила движется к цели, находящейся впереди. Из нее хорошо также проводить блокировки всевозможных атак спереди.
Чтобы выбрать правильное расстояние между стопами, станьте на колено отставленной назад ноги так, чтобы оно коснулось пятки передней ноги. Дистанция эта примерно равна 90—100 см. Но может быть и больше, в зависимости от стиля. Так, у школы «ШОТОКАН РЮ» расстояние это увеличивается до 120—150 см., что обеспечивает более низкое положение центра тяжести. Но понижать его надо до разумных пределов, т.е. до тех пор, пока оно не отражается на вашей подвижности.
Ширина между передней и задней стопами равна приблизительно ширине бедер и не выходит за пределы ширины ваших плеч. Не может быть и речи о том, чтобы пятки обеих ног находились на одной линии. Это в значительной степени уменьшает вашу устойчивость.
Согните колено впереди стоящей ноги так, чтобы воображаемая линия перпендикуляра, опущенного из него, проходила возле большого пальца передней ноги, стопа которой слегка повернута вовнутрь. Полностью выпрямите заднюю ногу и также поверните ее стопу вовнутрь под углом 45 градусов. Не отрывайте ее от пола. Корпус держите прямо и плечи – параллельно полу. Можно повернуть их под углом 90 градусов к передней ноге, а можно держать бедра и плечи под углом 45 градусов к фронту (положение ХАНМИ – полуфронтальная позиция тела), смотря при этом вперед.
Очень часто новички, усваивая переднюю стойку, делают недопустимо грубые ошибки, которые в значительной мере искажают стойку и влияют на устойчивость и степень подвижности спортсмена. Чтобы избежать этого, внимательно изучите нижестоящие пункты.
1. Не выносите вес тела слишком далеко вперед на переднюю ногу. Следите за тем, чтобы угол между голенью и бедром был не меньше 80 и не больше 100.
2. Пятка задней ноги не должна отрываться от пола.
3. Стопы обеих ног находятся на очень маленькой ширине друг от друга, или наоборот.
4. Не направляйте переднюю стопу наружу, а заднюю не держите в сторону. Обе стопы смотрят вовнутрь в одном направлении.
5. Не наклоняйтесь вперед или в сторону, держите корпус перпендикулярно полу.
6. Не выпрямляйте переднее колено и полностью сгибайте щиколотку передней ноги.