Специальная ловкость развивается разучиванием и усовершенствованием техники. Дифференцированные, специальные движения рук, ног и тела должны выполняться автоматически, важно уметь отразить атаку из любого положения. Поэтому вы должны стремиться к освоению новых вариантов технических действий.
Теперь несколько слов о развитии выносливости, как способности организма преодолевать усталость при длительной двигательной деятельности.
Во всех видах спорта большое значение имеет общая выносливость, которая является основой для развития специфических видов выносливости. Развитие ее улучшает работу сердечно-сосудистой системы и легких, понижает частоту пульса, увеличивает доступ кислорода в организм и объем сердца, повышает запас гликогена в печени и т.д.
Общая выносливость развивается такими упражнениями как бег, плавание, ходьба на лыжах и т.д. Нагрузка не должна быть более 30 минут, а у подготовленных спортсменов – 60-120 мин., причем она должна быть или одинаковой интенсивности или постоянно меняться.
Нагрузка средней интенсивности равна частоте пульса 150 уд./мин. Важной предпосылкой развития общей выносливости являются периодические и длительные тренировки.
Специальную выносливость развивают прежде всего в тренировке кумитэ, решая при этом одновременно технические и тактические задачи.
В течение одного занятия надо провести 6-8 поединков. С возрастанием количества поединков сокращается время отдыха. Этим условиям надо приспособить дозу кумитэ в процессе тренировки. Время одного кумитэ для юношей – 4-6 мин., для взрослых – 6-8 минут. Рандори должно длиться не менее 30 минут. Перерыв при обмене соперниками обычно 1-2 минуты.
Интенсивность кумитэ зависит от уровня результативности и направления тренировки. Увеличение интенсивности достигается за счет целенаправленной организации поединков.
«НИН ЧАКЭ» – так можно популярно назвать борьбу одного против пяти или более соперников. Схватка длится обычно 6 минут, несмотря на достигнутое количество очков. Эффективность достигается чередованием отдохнувших партнеров.
Другой вид заключается в распределении спортсменов на группы по 4-5 человек. Начинает одна пара, схватка обычно длится 2 минуты. Для победы достаточно только «вазари» или «юко» (1/2 или 1/4). Победитель остается, и против него выступает следующий соперник. Если за отведенное время не достигнуто «юко”, остается первый боец. Технически слабые удары не принимаются во внимание. Таким образом, наиболее сильный участник может поменять несколько раз всех соперников. Этот вид называется «ХЭНДИКЭП РАНДОРИ«. Наступающий боец должен достичь «юко”, чтобы остаться на татами, это заставляет его быть более активным.
Развитие выносливости зависит не только от улучшения функциональных способностей организма, но и от развития воли. Напряжением воли человек должен преодолеть трудности, возникающие при длительной нагрузке. Результативная тренировка общего, а в особенности специального характера развивает выносливость и воспитывает волю. Волевая подготовка всегда проявляется в борьбе, т.к. для победы вы должны приложить максимум усилий. Волей управляет вторая сигнальная система, она включает самоконтроль, самоприказы: «я должен«, «я выдержу» и т.д. Основные методы развития воли – «НИН ЧАКЭ» и все формы кумитэ.
Каждое соревнование считается большим событием в жизни спортсмена, он никогда не приступает к нему без волнения, поэтому от него требуется максимум сосредоточенности. На соревнованиях вы мобилизуете все свои силы – по результатам схваток оценят ваш труд на повседневных тренировках. Соревнования стимулируют дальнейший рост технико-тактического мастерства бойца.