Когда удар нанесен, не надо задерживаться для его подкрепления, а следует переходить к другому удару. Однако, не действуйте в этих переходах так быстро, что сила удара не успевала бы проникать в тело противника. Между задержанным и едва намеченным ударами существует грань, которая одновременно дает и максимум быстроты и максимум эффективности. Эту «золотую середину» можно найти лишь в процессе проведения многочисленных кумитэ и при правильно выбранной методике тренировок.
Научитесь в любые критические моменты сохранять спокойствие и вы всегда найдете слабые места в технике вашего противника.
Теперь несколько слов о КАТА – специфических упражнениях, имитирующих защиту от воображаемых противников и контрудары, выполняемых в заданной последовательности и строго определенном направлении. В КУНГ-ФУ эти упражнения называются приемами ТАО. Количество их очень велико из-за множества основных стилей, а также многообразия личных интерпретаций сифу (специалистов) в пределах даже одной и той же школы. В них запечатлены самые различные и неожиданные боевые ситуации во время обороны от нескольких противников. При этом учитываются любые условия. Поэтому часто они бывают чрезвычайно сложными по своей технике. Эти упражнения являются достоянием школ и бережно ими сохраняются, так как в них запечатлена вся техника школы или стиля.
В изучении ТАО существуют две стороны: внешняя и внутренняя. Первая предусматривает отработку техники: четкость движений и остановок, правильное дыхание, стабильность стоек.
Вторую сторону раскрывает пословица: «Один удар мастера объемлет все сущее«, – т.е. комплекс не должен быть просто чередованием различных элементов базовой техники, бессмысленно повторяемых сотни раз, а должен быть подобен игре актера, сотни раз повторяющего одну и ту же роль, но каждый раз вкладывающего в нее свое собственное, неповторимое «я». Необходимо каждое движение тао наполнять внутренним духом.
Как и ката в каратэ, тао отрабатывается медленно, предварительно разбиваясь на 4-8 частей (дуаней) для лучшего запоминания. Комплекс считается хорошо отработанным, если вы повторите его три раза подряд без остановки, сохранив к концу четкость движений и ровное дыхание.
Спортивные тао подразделяются на нормативные (ученические) и соревновательные. Первые относительно просты и выполняются по одной прямой. Соревновательные же включают в себя сложнейшие прыжки, стремительные удары, выполняемые в нападениях и с резкими изменениями направлений движений. Это очень красочный и впечатляющий каскад техники кунг-фу.
Существуют строгие правила, предусматривающие содержание элементов в тао. Соревновательные комплексы занимают по времени 1 мин. 20 сек. Без выполнения нормативных тао («длинный’‘ и «южный» кулаки, тайцзи-цуань) участник соревнований не допускается к выполнению выбранной им техники (стили дракона, тигра, обезьяны, богомола, змеи и т.д.). При этом рассматриваются лишь те стили, которые занесены в официальный список соревнований.
Многие считают, что КАТА – это демонстрация приемов рукопашного боя, но на самом же деле – это упражнения, тренировка техники нападения и защиты с воображаемым противником в условиях заранее известных. Серия определенных технических действий выполняется повторно преимущественно в идеальных условиях. Так, скрипач, которому предстоит сыграть трудную партию в быстром темпе, начинает с того, что трабатывает движение пальцами, находя нужный ритм в медленном темпе. Постоянный темп увеличивается и доходит до нужного, то есть нужная форма найдена. о Она – в пальцах скрипача и в этом случае он играет вслепую. Но для того, чтобы эту форму сохранить, скрипач должен тренировать пальцы, иначе он не сможет выполнить то, на что был способен совсем недавно. Поэтому абсолютно правильно, когда учащиеся много времени посвящают детальному и подробному разучиванию КАТА, до малейших тонкостей отрабатывая те или другие блоки и удары – результат со временем придет. Это значит, что вы будете в состоянии выполнить тот или иной элемент техники именно в тот момент, когда ситуация это позволит.
Очень важным элементом в выполнении не только КАТА, но и приемов вообще является ритм. Ни в одном виде спорта правильное применение серии движений невозможно без определенного ритма. В КУНГ-ФУ и КАРАТЭ он имеет решающее значение, так как с нарушением ритма меняется не только быстрота и техника проводимых приемов, но и их эффективность. Для непосвященных ритм со стороны кажется слишком запутанным и непонятным. Главное же свое значение он приобретает, когда вы приступаете к овладению приемами и отработке их в продвинутом спарринге (КУМИТЭ).
КАТА – это особо важный вид тренировки, способный сделать из спортсмена прежде всего технически грамотного бойца. И бывает очень жаль, когда к такой тренировке относятся легкомысленно. КАТА и КУМИТЭ – это два колеса рукопашного боя, находящиеся на одной оси; только совершенствуясь в них, можно достичь вершин мастерства в изучении техники боевых искусств.
В методике обучения боевым искусствам в Китае и Японии обращает на себя внимание глубокое и неукоснительное использование и применение естественных ритмов организма для повышения работоспособности спортсменов. Важнейшим из этих ритмов считается ритм дыхания. От умения координировать свое дыхание с производимым движением, зависит не только эффективность этого действия, но и психорегулирующие свойства организма, его умение и способность не терять заданного ритма в течение длительного времени.
В современных школах боевого искусства на Востоке до сих пор сохранились тесты на высшее мастерство ведения контактных боев, требующих от спортсменов демонстрации удивительной специальной выносливости. Некоторые мастера с успехом выдерживают ведение подряд от 200 до 300 боев, протяженностью 2 минуты с постоянно меняющимися соперниками. Выдерживать такой темп и нагрузки, не тратя при этом сил и энергии для работы «на износ», позволяет система рационального выбора определенного темпа и ритма при проведении тренировок.
Следует отметить, что при использовании специальных методов закаливания различных ударных поверхностей тела (набивка), освоении техники разбивания этими поверхностями различных твердых предметов (ши-вари), при специальной тренировке на ударо-выносливость и развитие способности сопротивления воздействию на тело огромных тяжестей, давящих и колющих действий на слабозащищенные точки тела и т.п. – при использовании всех этих методик не обойтись и не достичь высоких результатов без неукоснительного соблюдения принципов координации движения и дыхания, чередования расслабления и концентрации, управления сознания, энергии и внутренних сил организма.
В предыдущем разделе нами были детально рассмотрены упражнения для развития отдельных способов и ритма дыхания с целью повышения некоторых психических и физических параметров вашего организма.
Здесь же мы хотим заострить ваше внимание на всепроникающем характере дыхательно-двигательной координации, сделав это на примере равномерно ритмизированного бега. В боевых искусствах даже обычный бег может превратиться в специальное подготовительное упражнение на пути к освоению метода психорегуляции.
Принцип такого бега – в пропорциональном распределении равного числа шагов на выдохе и вдохе. При этом необходимо следить, чтобы нижнее дыхание превуалировало над верхним. Особое внимание обратите на усиление выдоха в конечной его фазе с тем, чтобы вдох получался рефлекторно, за счет вакуумного сжатия гладкой мускулатуры легких. При вдохе следите, чтобы он выполнялся не за счет резкого глотка воздуха, а путем естественного наполнения легких до состояния готовности к следующему резкому выдоху.
Осознавая важность ритмизации бега, советуем вам, особенно на начальном этапе, вдохи сочетать со словами типа «кен-шю«, «ос-шю» и т.п., которые по своей фонетической структуре легко совпадают с выдохами и позволяют на слух делать акцент на их завершающих фазах.
Осваивать ритмизацию лучше всего с медленного бега, выполняя выдох на четыре шага (два – на «кен», два – на «шю».) Четвертый шаг делается с энергичным придыханием, «ю-ю…». После этого за четыре шага через нос спокойно наполняем легкие новой порцией воздуха. При этом, чем большее количество воздуха пройдет через легкие за один дыхательный цикл, тем большая работа выполняется мышцами живота при выдохе.
Постепенно увеличивая темп бега, вы должны весь процесс координации дыхания выполнять автоматически. При достаточной общей физической подготовке и тренированности на ритмическое дыхание, вы сможете преодолевать сверхмарафонские дистанции или непрерывно бежать в течении суток и более.
Заметим, что наряду с вышеизложенным, возможны и другие методы тренировки с более сложной системой координации движения и дыхания, включая и неравномерно ритмизованные. Эти комплексы (с делением на фазы, серии, с восстановительными «паузами», не нарушающими доминирующего темперамента и др.) помогают выбрать рациональный темп и ритм занятий, и позволяют в традиционной системе обучения выдерживать большие нагрузки без использования допингов и биостимуляторов.
Более того, культура обучения в боевых искусствах Востока не ограничивается ритмизацией тренировок, а, естественно, переносится на ритмизацию всего процесса жизнедеятельности человека, гармонизацией всего образа жизни, что позволяло и позволяет добиваться поразительных результатов.
Так, в древнекитайском трактате-эпопее «Троецарствие» приводятся примеры мастерства, которого достигали воины при подобных системах тренировки. Со 150 шагов они попадают в среднее острие алебарды, со 100 шагов пронзают стрелой красный кружок на флаге и сбивают на выбор любого из стаи летящий гусей. На состязаниях воины стреляли через плечо и на полном скаку, почти не целясь. Маньским лучникам приписывается способность сразу выпускать по 10 отравленных стрел. Некоторые воины могли с пяти шагов без промаха десятью дротиками сразу поражать наступающих врагов. Они ловко уклонялись от стрел, от метательного молота и т.п. Нередко воины парировали оружием или руками летящие в них ножи, стрелы, дротики. Воин Ма Чао отбивал стрелы копьем, Гуань Юй ударом длинного меча разрубы- вал брошенную в него булаву.
Искусство такого рода сохранилось и сегодня. Например, М.Ояма и его ученики, тренируясь по древним системам, демонстрируют парирование голыми руками выпускаемых в них стрел. Ояма в поединках с быками без особого труда сбивает у животных их рога или убивает наповал ударом руки.
Подобные примеры лишний раз доказывают, насколько важна в боевом искусстве этическая, нравственная сторона, моральная и психологическая подготовка спортсменов.
Перед началом тренировки наметьте план занятий, чтобы твердо знать и представлять себе ту цель, какую вы собираетесь достигнуть. Наш вам совет: при самостоятельном изучении техники идите последовательно по разделам этой книги, поставив себе за правило, не переходить к изучению нового движения, не усвоив, как следует, предыдущего. В процессе занятий почаще возвращайтесь к повторению и отработке уже изученных приемов, «шлифуя» их на быстроту, точность, силу и применение в различных ситуациях и из различных стоек. Обязательно работайте и на левую и на правую стороны. Это очень поможет вам на соревнованиях, давая возможность проводить излюбленные приемы в любой ситуации неожиданно, сильно и молниеносно.
Даже если ученик имеет большой опыт в теории и знает принципы динамики движений, его прием все равно будет слабым, если в его мышцах не будет достаточно силы и крепости. Поэтому необходима постоянная тренировка в укреплении и усилении мощи тела. Это достигается путем многочисленных силовых упражнений в паре с партнером (бег, приседания, прыжки, отжимания в упоре лежа и т.п.), а также с эспандером, гантелями и со штангой. Большую роль играет отработка ударов на мешках и макиваре, сутоваре, сунатоваре, сунатокоме таке-маки и др.
Существует неисчислимое множество всевозможных методик тренировки мышц. Но почти все они сходятся на том, что упражнения в поднятии тяжестей способствуют более быстрому прогрессу в области воинственных искусств. Некоторые тренеры придерживаются мнения, что упражнения на «высокое сопротивление» (поднятие тяжестей, например) вырабатывают силу, а не выносливость и наоборот, упражнения на «низкое сопротивление» вырабатывают выносливость, а не силу. В последнем случае поднятие тяжестей почти полностью исключается из упражнений.
Автор настоящей книги считает, что критерием тренировки должна быть не степень сопротивления в сделанных упражнениях, а усталость. Если состояние усталости достигнуто, то выбор метода принципиальной роли не играет. Хочется привести слова ведущего инструктора стиля «ШУКОКАЙ» Кимуры, которые он по этому поводу сказал: «Если вы наносите действительно сильные и правильные удары, то усталость вы должны почувствовать после десяти ударов… Некоторые для достижения этого состояния выполняют до тысячи ударов, а я всегда десять. Следовательно, мой удар стоит сотни их ударов«.