1. Обеспечь себе тихое и уединённое место на ближайшие 15–20 минут. Сядь удобно и просто расслабься. почувствуй свое тело и дыхание.
2. А затем сфокусируйся на своём солнечном сплетении и подумай о том, что это твой центр. Это твоя точка опоры. Твое безопасное пространство. Из нее ты будешь наблюдать за происходящим в безусловной безопасности, словно ты в кинотеатре и просто смотришь фильм.
3. Держи этот образ, эту мысль. Представь, что это твое маленькое солнце – и оно твой центр. Он связан с центром самой Вселенной и с Создателем – или с Высшим сознанием, всё зависит от того, во что ты веришь. ( Позже я объясню, как и почему это работает. Сейчас просто сделай.)
4. Побудь в этом состоянии пару минут, а потом осознай, что ты сама как личность, как душа внутри а все твои проблемы и ситуации это поле вокруг. Обволакивающее поле.
И это поле оно многослойно, гда чем глубже тем изощеренней твои деструктивные фантазии. И вот ты начинаешь как бы падать вниз через эти слои наблюдая за всем что ты там себе моделируешь из безопасного пространства своего центра.
5. Ощути, как ты реально падаешь вниз. Как те события, которые тебя мучают – они вокруг, а ты в них летишь вниз. Ты просто падаешь – всё глубже и глубже. Пусть вокруг тебя сопровождают твои самые неприятные мысли и страхи, пусть они проходят мимо как кадры фильма, а ты летишь вниз.
6. В какой-то момент ты начнёшь чувствовать, что замедляешься. Дождись этого момента. Падай до тех пор, пока падать будет некуда. Пусть твой мозг почувствует, что ты на дне. Пусть перестанет бояться. И когда это случится – ты почувствуешь, что страх отступает. Что ты всё уже пережила. Что бояться больше нечего. Что дальше – только полное обнуление. И тебе уже не страшно даже перед ним.
7. И вот тогда – просто сдайся. Побудь в этом состоянии. Осознай, что от тебя уже ничего не зависит. Что ты проиграла. Всё, как в игре: тебя “убили”, и ты отправилась в начало уровня.
8. Поживи в этом. Не пытайся никуда идти. А теперь возьми дневник и запиши всё, что чувствуешь. Пиши, пока пишется. И когда уже нечего будет писать – просто поблагодари себя. И возвращайся назад.
9. Просто представь как твой шарик оттолкнулся от дна и быстро вернулся в здесь и сейчас.
Скажи Я здесь, Я в теле, Я целостна
И иди по своим делам.
На следующий день – повтори практику. Делай её до тех пор, пока не перестанешь падать. Это очень эффективно.
Если ты по какой-то причине боишься идти в эту практику сходи в 6 главу я рассказала в ней про систему самосохранения и про то как эта практика работает. Чтобы разобравшись в ней ты уже шла в нее смело.
Для мозга нет разницы между тем, что ты переживаешь по-настоящему, и тем, что ты визуализируешь. Если начат процесс падения, лучший способ вырваться – это упасть. Когда падать некуда – начинается подъём. Это работает. Я проверила. Многократно. На себе и на своих учениках. Попробуй и ты. И обязательно расскажи, что почувствовала.
Кстати, я буду тебе очень благодарна за пару строк честной обратной связи на площадке, где ты приобрела книгу. Это очень поможет донести её до тех, кому она действительно нужна. Всего пара строк могут многое.
А теперь – иди в практику. И да прибудет с тобой сила.
До встречи в следующей главе.