У большинства из нас нет кандалов на ногах, но все же мы не свободны. Мы скованы сожалениями и грустью о прошлом. Мы возвращаемся в прошлое и продолжаем страдать. Прошлое – это тюрьма. Но сейчас у вас есть ключ, вы можете открыть дверь и оказаться в настоящем моменте. Вы делаете вдох, возвращаете свой разум домой, в тело, делаете шаг и переноситесь в здесь и сейчас. Здесь есть солнечный свет, прекрасные деревья и пение птиц.
ПОЗАБОТЬТЕСЬ О БУДУЩЕМ
Среди нас есть и пленники завтрашнего дня. Мы не знаем, что произойдет, но волнуемся так сильно, что будущее становится своего рода тюрьмой. Но оно ведь состоит лишь из одного ингредиента – настоящего. Из чего же еще оно может быть соткано? Единственный способ позаботиться о будущем – это ответственно относиться к настоящему моменту. Мы практикуем осознанное дыхание, наслаждаясь вдохами и выдохами. С каждым шагом мы оказываемся в будущем, которое создаем сами. Пусть оно станет будущим спокойствия и сострадания.
ПРИСЛУШИВАЙТЕСЬ К СВОИМ ЛЕГКИМ
Пусть ваши легкие определяют, каким будет ваше дыхание. Никогда не форсируйте его. Когда вы ходите, соотносите шаги с дыханием, а не наоборот. В начале практики вы можете делать два шага на вдохе и три на выдохе. Если в этом процессе легкие скажут, что стоит делать три шага на вдохе и пять на выдохе, то так и сделайте. Разумеется, если вы поднимаетесь в гору, то количество шагов во время вдоха и выдоха будет меньше. Я заметил, что во время медитации при ходьбе я обычно делаю четыре шага на вдохе и шесть на выдохе. Но когда я иду вверх, то на вдохе у меня получается два шага и три на выдохе. Если подъем очень крутой, то на каждый вдох может приходиться один шаг и три, два или даже один на выдох. Нужно быть гибким. Если во время ходьбы вы будете прислушиваться к своему телу, каждый шаг может быть очень приятным.