Заключите соглашение с одним из пролетов лестницы, по которой вы чаще всего ходите. Примите решение всегда медитировать во время ходьбы по этим ступенькам и когда поднимаетесь, и когда спускаетесь, но никогда не ступайте по ним в рассеянности. Если вы приняли на себя такое обязательство, а потом вдруг осознали, что прошли несколько ступенек в забывчивости, вернитесь и снова поднимитесь по ним. Более двадцати лет назад я заключил такое соглашение со своей лестницей, и это принесло мне много радости.
ПРОГУЛКИ ПО КАПИТОЛИЙСКОМУ ХОЛМУ
Однажды мы провели ретрит для членов конгресса и сотрудников Белого дома в Вашингтоне, и некоторые из них продолжили ежедневно медитировать во время ходьбы. В том районе столицы США все ходят очень быстро, так что им пришлось быть очень усердными и продолжить все, чему они научились на ретрите. Некоторые из них все же смогли и сейчас поддерживать эту практику. Они сказали мне, что всегда медитируют, когда идут от своего офиса до зала заседаний. По их словам, практика позволяет им успешнее справляться с напряжением даже во время самых сложных и длительных переговоров.
ХОЖДЕНИЕ С ДРУГИМИ
Я участвовал в медитациях во время ходьбы, которые собирали две или три тысячи человек. Это очень мощное ощущение. Все делают только один шаг за раз, и все полностью сосредоточены на этом шаге. Пожалуйста, организуйте свой день так, чтобы у вас было много возможностей для осознанной ходьбы. Если нужна поддержка, то можете делать это вместе с другими. Предложите другу сопровождать вас. Если вы гуляете с ребенком, то можете взять его за руку и идти вместе с ним.