Перенесите все внимание на поток воздуха. Ощутите прохладу вдоха на кончике носа и в глубине ноздрей. Тепло выдоха, чуть более согретое вашим телом. Легкое движение грудной клетки – подъем на вдохе, опускание на выдохе. Нотки, едва уловимого аромата в воздухе – комнаты, улицы, собственный нейтральный запах чистоты.
Шаг 3. Погружение
Закройте глаза, если еще не сделали этого. Продолжайте наблюдать. Мысли будут приходить – это нормально. Не ругайте себя. Просто мягко, как будто отодвигая легкую занавеску, возвращайте фокус обратно к дыханию. К его звуку, к его ощущению. В этом моменте нет прошлого. Не нужно анализировать то, что было пять минут назад. В этом моменте нет будущего. Не нужно строить планы на то, что будет через пять минут.
Есть только здесь и сейчас. Вы и ритм вашего дыхания. Тишина между вдохом и выдохом. Легкость и покой, которые уже всегда с вами, просто мы редко обращаем на них внимание. Побудьте в этом состоянии столько, сколько захочется. Даже две-три минуты такой практики способны перезагрузить ум, снять напряжение с плеч и вернуть ощущение опоры в самом себе.
Когда будете готовы, сделайте еще один более глубокий вдох и медленный выдох. Постепенно возвращайтесь в пространство, к звукам вокруг, к ощущению тела. И только потом мягко откройте глаза. Это и есть самый простой и главный способ вернуться к себе. В любой момент дня, когда это будет необходимо, вы можете повторить это путешествие домой – длиной всего в одно дыхание.
Врезка. Сквозная глава. Что есть счастье?
Но это лишь один из многих методов, позволяющих обрести баланс и сделать счастье привычкой. Один мой близкий человек, размышляя о природе этого состояния, пришёл к выводу, что счастье – это перманентное, естественное состояние каждого из нас. И здесь я с ним согласна. Негативные эмоции воспринимаются ярче – они подобны крутым волнам бушующего океана, на которых так заманчиво «серфить», переживая вспышки азарта, страха, гнева или печали. Несчастье становится поводом для диалога почти с каждым, ведь включается эмпатия – мы проецируем чужие страдания на себя, сравниваем с собственным опытом.