Тело говорит, когда эмоции молчат.
VII. Практика: как возвращать эмоции в поток
1. Осознанность
– Что я сейчас чувствую? Где в теле это ощущается?
– Назвать эмоцию = снизить её интенсивность.
2. Дыхание + движение
– Дыхание «через» эмоцию (спокойное, глубокое).
– Мягкое движение: покачивание, вытягивание, тряска.
3. Выражение эмоции безопасным способом
– Гнев: ударить подушку, крик в подушку, спортивная активность.
– Печаль: позволить себе плакать, слушать грустную музыку.
– Радость: танец, смех, разговор с близким.
4. Дневник эмоций
– Писать каждый день: что чувствую, когда, при каких обстоятельствах.
VIII. История из практики: тело как крик эмоций
Мария, 35 лет. Менеджер, мама двоих детей. Диагноз: хронический гастрит, панические атаки, сильные боли в спине.
О себе говорит:
«Я просто сильная. Не позволяю себе разлагаться.»
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.