1. Сознание угрозы ≠ реальная угроза
Обучение переоценке опасности (когнитивная терапия).
2. Физическая регуляция
Стресс – это телесная энергия. Её нужно высвобождать:
– Дыхательные практики
– Телоцентрированная медитация
– Танец, бег, растяжка
– Элементы TRE (разрядка через дрожь)
3. Эмоциональная осознанность
Перестать подавлять эмоции, научиться их чувствовать, называть, выражать.
4. Поддержка и отношения
Социальная привязанность снижает кортизол.
Один разговор по душам может спасти от панической атаки.
5. Ритуалы восстановления
– Сон
– Еда по потребности, а не по графику
– Уход за телом
– Природа, одиночество, тишина
IX. История из практики: жизнь в «боевой готовности»
Алексей, 41 год. Руководитель отдела, дважды лежал в больнице с гипертоническим кризом. Уровень кортизола в крови – вдвое выше нормы. Симптомы: бессонница, мигрени, эректильная дисфункция.
На первой сессии он сказал:
«У меня нет проблем. Я просто устал.»
Выяснилось:
– Чрезмерная тревога за сотрудников
– Внутренний конфликт: «я должен быть идеальным»
– Страх провала
– Полное подавление эмоций
После 3 месяцев терапии, телесных практик и обучения саморегуляции:
– нормализовалось давление,
– улучшился сон,
– вернулся интерес к жизни.
Он сказал: «Я впервые почувствовал, что я в теле, а не просто ум, который несётся вперёд».
Стресс – это не абстракция. Это физиология.
Если его не осознавать и не перерабатывать – он разрушает тело, превращая эмоции в гормоны, а гормоны – в болезни.
Настоящая психосоматика начинается не тогда, когда появляются симптомы, а тогда, когда мы перестаём слышать себя.
Глава 7. Эмоции как биологический процесс
Почему эмоции – это не слабость, а язык тела, и что происходит, когда мы их не слышим
«Эмоции не про чувства. Эмоции – это движение. Если их остановить, остановится тело.»
I. Что такое эмоции: мифы и факты
В повседневной речи эмоции часто путают с:
– настроением («я в плохом настроении»),