1. = Релакс =
Тезис:
Расслабление – лучшая панацея!
Спроси себя:
– Мое тело сейчас находится скорее в напряженном или расслабленном состоянии?
– Мое дыхание сейчас скорее плавное и размеренное или прерывистое и с задержками?
– Какой способ релаксации мне сейчас необходим?
Самопомощь:
Напряжение в мыслях вызывает напряженность определенных зон в теле, что в свою очередь приводит к недостаточному кровотоку, а значит и недопитанию этих самых зон. В результате чего можно получить целый букет психосоматических заболеваний. Как этого избежать?
Сегодня я предложу тебе сразу два упражнения. Как часто и в какой последовательности их выполнять зависит от того, есть ли у тебя привычка напрягаться по любому поводу.
Напрячь-расслабить.
Начнем с экспресс способа сбросить напряжение. Если ты попала в ситуацию, когда тебе необходимо срочно успокоиться, то:
Нужно сесть или лечь. Затем постарайся на 2-3 секунды максимально напрячь все мышцы тела. По истечении этого времени на выдохе следует расслабиться и как бы растечься по поверхности стула или кровати. Это упражнение рекомендуется повторять 2-3 раза подряд, при необходимости допускается его выполнение в стоячем положении.
Чувство безопасности.
Устройся поудобнее. Закрой глаза. Сделай глубокий вдох, затем выдох. Почувствуй, как вместе со вдохом воздух расползается по всему твоему телу, а на выдохе он убегает из него прихватив с собой все частички напряжения. Подыши так какое-то время. Теперь медленно про себя начни повторять:
«Здесь и сейчас угрозы для моей жизни нет, а, значит, – я в безопасности!». Продолжай упражнение пока не достигнешь максимально возможного расслабления и спокойствия.