Дыши глубоко и медленно. Самое важное упражнение – дышать. Да-да, именно так. Сначала научись дышать правильно. Вдохнул животом, задержал дыхание на секунду-другую и выдохнул. Потом опять вдохнул. Видишь, как просто?
Найди уединённое и тихое место. Никаких шумных улиц и автомобилей. Если ты живёшь в городе, можешь завтракать с видом на улицу, но медитируй подальше от окна. А лучше вообще закрой шторы, чтобы никто не видел, как ты неподвижно сидишь в странной позе. (Это шутка, если ты не понял.)
Сосредоточься на чем угодно, кроме завтрака. Думай о прекрасном, забудь о сосисках и яичнице. Иначе твоя медитация закончится урчанием в животе!
Главное – регулярность. Утренняя медитация должна стать обязательной процедурой, как чистка зубов. Только зубы чистить гораздо сложнее, поверь моему опыту.
Ежедневные упражнения для лучшего начала дня
Теперь, когда вы знаешь основы, давай поговорим о том, как сделать медитацию частью твоей утренней рутины. Вот несколько идей, которые способны превратить утро в поистине волшебный праздник:
Медитативное упражнение «Небесный рассвет»:
Представь себе, что ты стоишь посреди бескрайнего поля, ощущая лёгкий утренний ветерок и свежий аромат природы вокруг себя. Внезапно вдали появляется тонкая полоска света – первый луч солнца уже пробивается сквозь горизонт. Оно медленно поднимается всё выше и выше, пока наконец не оказывается прямо над твоей головой.
Ты чувствуешь тепло солнечных лучей, мягко касающихся твоего лица и тела. Почувствуй, как всё тело наполняется приятным теплом и спокойствием. С каждым вдохом твоё сердце наполняется счастьем и радостью, словно маленькое золотистое солнышко начинает светиться внутри мягким, теплым светом.
Позволь этому внутреннему солнцу излучать яркий, тёплый свет во всех направлениях, освещая пространство вокруг себя. Это ощущение радости и гармонии заполняет каждую клеточку твоего существа. Пусть оно длится столько, сколько тебе захочется. Сохраняй как можно дольше этот покой и гармонию внутри себя.