Сон – штука важная, но зачастую капризная. То и дело приходится ворочаться ночами напролёт, вспоминая дневные дела и пытаясь ухватить сбежавшие сновидения. Между тем, бессонница портит настроение, ухудшает работоспособность и вредит здоровью. Именно поэтому мы с «музом»3 написали эту главу, чтобы научить тебя медитировать перед сном и спать сладко и крепко.
Что мешает спать спокойно?
Представь себе ночь. Луна висит высоко в небе, часы тикают, а ты лежишь в кровати и никак не можешь сомкнуть глаз. Почему? Дело в том, что сотни мелких забот и переживаний мешают мозгу отключить активность. Мысли скачут, как обезьяны, мешая заснуть и отравляя ночной отдых.
К причинам плохого сна относят:
Стресс и переживания.
Неправильные пищевые привычки (обильный ужин или употребление алкоголя перед сном).
Внешние факторы (шум, неудобная кровать, жара или холод).
Болезнь или боль.
Поэтому наша задача – нейтрализовать все эти факторы и позволить мозгу перезагрузиться.
Короткие медитации для легкого засыпания и крепкого сна
Самое сложное в медитации перед сном – заставить себя прекратить смотреть телевизор или листать соцсети. Но если ты найдёшь в себе силы преодолеть соблазн, наградой станет крепкий сон и свежие силы утром.
Медитация №1: «Волшебный пузырь»
Представь себе пузырь, который появляется над твоей головой. Медленно выпусти в этот пузырь из головы всю твою усталость, тревоги и плохие мысли. А затем наблюдай, как этот пузырь улетает вверх и вдаль, исчезая в небесах. Почувствуй, как твоё тело расслабляется, а сознание становится спокойным.
Медитация №2: «Ветер перемен»