Хорошо уметь смеяться над стрессом, но не забывай, дорогой друг, что смех – это не единственное лекарство, которое не прописывается врачом. И если шутки кончились, а нервы остались на грани, то, значит, пришла пора обратиться к настоящей панацее – медитации. Итак, давай разберёмся, откуда берется стресс, как он влияет на наше тело, и как нам с ним, со стрессом, совладать?
Причины стресса и его влияние на организм
Давай признаем честно: стресс преследует нас везде. Пробки, работа, учеба, домашние хлопоты – кажется, всё вокруг создано, чтобы выбить нас из колеи. А потом, когда стрессовое состояние затягивается, начинаются головные боли, бессонница, раздражительность и депрессия. Сердце колотиться сильнее, чем нужно, желудок вспоминает о существовании гастрита, а кожа выдает аллергическую реакцию на суровую критику начальства.
За стрессовые реакции организма ответственен «кортизол» – гормон стресса, который разрушает наш организм изнутри. Значит, делаем вывод: стресс – это зло, и с ним нужно бороться. Хотя «бороться» – это не совсем правильный термин. Ведь, как известно, то, с чем борешься, получает твою силу! А нам нужно, скорее, лишить стресс сил и энергии… Вот для этого и нужна медитация!
Пошаговая инструкция по проведению базовой медитативной практики
Уже страшно? Не бойся, медитация – это не обряд шаманских плясок, а вполне цивилизованное средство для расслабления и восстановления гармонии. Следуй моей инструкции, и ты увидишь, как изменится твоя жизнь…
Учитывая советы из предыдущей главы:
Выбери удобное место.
Прими удобную позу.
Отпусти все тревоги и проблемы (это самое сложное, но ты справишься).
Закрой глаза и сделай глубокий вдох.
Старайся дышать диафрагмой, не грудью. Задержи дыхание на мгновение и медленно выдохни. Почувствуй, как воздух покидает твоё тело. Продолжай так дышать.
Обрати внимание на дыхание.
Сконцентрируйся на движении воздуха в легких. Почувствуй, как поднимается и опускается грудь, как кровь течет по венам.
Оставайся в этом состоянии некоторое время.