Ах, поза лотоса, легендарная позиция, известная всему миру! Но, честно говоря, далеко не всем дано сесть в неё без риска вывиха колен. Не расстраивайся, если не смог освоить лотос – медитативной практикой можно заниматься и сидя в кресле. Главное – держать спину прямой, шею расслабленной и подбородок чуть приподнятым. Ладони положи на колени, а пальцы расставь веером, как птичка крылья расправляет.
Теперь поговорим о дыхании. Оно должно быть глубоким и размеренным. Никакой спешки и нервных вздохов. Вдохни через нос, задержи дыхание на секунду и выдохни через рот. Повторите это несколько раз, пока не поймёшь, что голова опустела и началась настоящая медитация.
Методы устранения отвлекающих факторов
Даже если ты выбрал идеальное место и время, неприятности случаются. Например, сосед решил поиграть на трубе, кошка захотела почесать об тебя свой хвост, а дети вспомнили, что они голодны. Что делать?
Вот несколько проверенных методов:
Поговори с детьми. Объясни им важность медитации. Скорее всего, они поймут и дадут тебе пять минут тишины. А животных постарайся изолировать на это время, если есть такая возможность…
Навесь на входную дверь табличку «Прошу тишины. Здесь спит внутренний ребёнок.» Соседи решат, что ты сошёл с ума, и перестанут долбить стены.
Закрой уши берушами. Правда, так ты рискуешь пропустить сигнал пожарной сигнализации, но зато медитация пройдёт беспроблемно…
Создай белый шум. Заведи вентилятор или поставь запись водопадов. Белый шум заглушит посторонние звуки и подарит иллюзию атмосферы настоящего храма.
Итак, вооружившись знаниями и практическими советами, ты готов приступить к медитации. Пусть твоя практика будет продуктивной, а просветление придёт раньше, чем ты ждёшь!