Практика 1.2.2: Перепрограммирование негативных паттернов мышления (упражнение «Замена слов»)
– Инструкция:
– Возьмите список негативных слов и фраз, которые вы обнаружили во время выполнения Практики 1.1.1 (анализ внутреннего диалога и внешней речи). Если вы пока не вели дневник, выпишите те негативные фразы, которые вы чаще всего слышите от себя или от других.
– Для каждой негативной фразы подберите ей позитивную, активирующую и жизнеутверждающую противоположность. Новая фраза должна соответствовать следующим критериям:
– Быть в настоящем времени: Избегайте будущего времени («я буду») и прошедшего («я хотел (а)»). Используйте «я есть», «я получаю», «мое тело исцеляется».
– Звучать утвердительно: Избегайте частицы «не». Вместо «Я не боюсь» – «Я спокоен (спокойна) и уверен (а)».
– Быть конкретной, но не слишком ограничивающей: Цель – задать направление, а не предписать детали. «Я привлекаю изобилие» лучше, чем «Я хочу получить миллион долларов завтра».
– Вызывать позитивные ощущения: Постарайтесь, чтобы новая фраза вызывала у вас чувство радости, спокойствия, уверенности, благодарности.
– Примеры подбора позитивных замен:
– Негативная фраза: «Я не справлюсь с этим».
– Позитивная замена: «Я нахожу эффективные и креативные решения».
– Негативная фраза: «Это слишком сложно для меня».
– Позитивная замена: «Я шаг за шагом достигаю своей цели с легкостью».
– Негативная фраза: «Мне всегда не везет».
– Позитивная замена: «Я открыт (а) для благоприятных возможностей и удачи».
– Негативная фраза: «У меня нет времени на это».
– Позитивная замена: «Я эффективно управляю своим временем и нахожу возможности для того, что для меня важно».
– Негативная фраза: «Я боюсь ошибиться».
– Позитивная замена: «Я учусь на своем опыте и становлюсь сильнее».
– Выберите 3—5 самых частых, наиболее болезненных или ограничивающих негативных фраз из вашего списка.
– Ежедневно, в течение одной-двух недель, повторяйте выбранные вами позитивные замены. Повторяйте их: