Как же избавиться от этого «ментального мусора» и трансформировать свои мысли в чистый, мощный источник созидания?
Первый, и, пожалуй, самый важный шаг – это осознанность. Начните наблюдать за своими мыслями, не осуждая их. Не пытайтесь их подавить или изменить мгновенно. Просто замечайте. Что вы думаете, когда просыпаетесь утром? Какими мыслями наполнен ваш разум, когда вы сталкиваетесь с небольшой трудностью или разочарованием? Какие мысли доминируют в течение дня? Без этой первичной диагностики невозможно провести «ремонт» или «реконструкцию».
Практика 1.1.1: Анализ своего «внутреннего диалога» и «внешней речи»
– Инструкция: В течение трех дней попробуйте выступить в роли наблюдателя за своим внутренним миром. Возьмите себе дневник – это может быть обычная тетрадь или приложение на телефоне. Каждый день записывайте следующее:
– Утро (первые 15—20 минут после пробуждения): Какие мысли у вас были в этот момент? О чем вы думали в первую очередь? Были ли это планы на день, воспоминания, тревоги или что-то другое?
– В течение дня (3—5 раз в день): Остановитесь на несколько минут и зафиксируйте 3—5 случайных мыслей, которые вы заметили. Особое внимание уделите тем мыслям, которые вызывают у вас хоть малейший негативный отклик: легкое раздражение, тревогу, грусть, сомнение.
– Вечер (перед сном): Проанализируйте, какие мысли и темы вы «прокручивали» в голове чаще всего за этот день. Какие вопросы или проблемы занимали ваше внимание?
– Ваша разговорная речь: В течение дня старайтесь отмечать, какие слова и фразы вы используете чаще всего. Обратите внимание на негативные обороты, на жалобы, на слова, выражающие бессилие. Например: «я не могу», «это невозможно», «если бы только…”, «мне всегда не везет», «я устал (а)», «у меня нет сил».
– Анализ: Через три дня перечитайте свои записи. Постарайтесь быть максимально объективным.
– Каков общий «тон» ваших мыслей? Преобладает ли в них позитив, нейтральность или негатив?
– Какие темы вызывают у вас наибольшее количество негативных мыслей? Есть ли повторяющиеся паттерны?