Теперь перенеси внимание на дыхание.
• Не меняй его насильно, просто наблюдай: вдох, пауза, выдох, пауза.
• Через пару минут дыхание само станет тише, глубже.
• Представь, что с каждым выдохом твои мысли становятся прозрачнее, как дым, который рассеивается.
Смысл этого шага: дыхание – это мост между телом и восприятием. Когда дыхание тихо, ум тоже склоняется к тишине.
Шаг 4. Отдых ума
На этом этапе ты входишь в то состояние, которое обычный человек называет «расслаблением» или «отдыхом».
• Мысли ещё приходят, но они не цепляются одна за другую.
• Ты можешь наблюдать их, как облака в небе: они проплывают и исчезают.
• Тело спокойно, дыхание ровное.
Смысл этого шага: здесь ты стоишь на границе между обычным отдыхом и тем, что воин называет тишиной.
Шаг 5. Остановка внутреннего диалога
Теперь сделай следующий шаг – воинский.
• Когда в голове появляется мысль, не продолжай её. Не отвечай, не спорь, не развивай. Просто останови её на полпути.
• Смотри на мысль, как на насекомое, которое село на руку и тут же улетело.
• Между мыслями образуются маленькие паузы. Обрати внимание не на мысли, а именно на эти паузы.
• С каждым разом паузы будут становиться длиннее.
Смысл этого шага: ты перестаёшь кормить ум своим вниманием. Без пищи ум замолкает.
Шаг 6. Вхождение в тишину
В какой-то момент ты заметишь: мыслей нет, а внимание живое.
• Это не сон, не дремота, а ясное, тихое присутствие.
• Ты слышишь мир – звуки, ветер, своё дыхание – и это слышание не прерывается словами в голове.
• Всё вокруг становится ярче, будто мир всегда был рядом, но ты впервые убрал завесу.
Смысл этого шага: это и есть тишина воина. В ней открывается дверь к Намерению.
Шаг 7. Закрепление
• Не стремись удерживать тишину силой – это снова работа ума.
• Просто побудь в ней столько, сколько получится. Может быть минуту, может десять.
• Потом мягко возвращайся к дыханию, к телу, к пространству.