Намерение осознанности помогает стать более внимательным к своим мыслям и эмоциям, позволяя обнаружить негативные паттерны и снизить их влиятельное давление. Это может включать медитацию, дыхательные упражнения и йогу.
Переосмысление и замена негативных мыслей на более позитивные или нейтральные. Например, вместо «Я никогда не справлюсь с этим» можно сказать «Я сделаю максимум возможного и научусь на этом опыте».
Физическая активность и регулярные упражнения способствуют выбросу гормонов, которые могут улучшить настроение и уменьшить уровень стрессовой ситуации. Даже короткая прогулка может вам помочь. Социальное адаптирование, общение с позитивными и поддерживающими людьми может помочь разбавить негативные мысли и восстановить уровень энергии. Друзья и близкие могут предоставить необходимую поддержку и одобрение. Рассмотрят ситуацию и помогут с решением.
Специальное ведение дневника и записывание своих мыслей и эмоций может помочь проанализировать и понять их, а также выявить паттерны тревожности. Это может быть первым шагом к изменению своего отношения и восприятия.
Уделите время себе и своим увлечениям. Это может быть что угодно: творчество, хобби, чтение или просто отдых. Забота о своем физическом и психическом состоянии очень важна. Когнитивно-поведенческая терапия вам в помощь. Если негативные мысли серьезно влияют на вашу жизнь, стоит рассмотреть возможность работы с психологом или психотерапевтом, который использует КПТ для изменения негативных мыслительных паттернов.
Практика благодарности на каждый день. Уделяйте время, чтобы подумать о том, за что вы благодарны. Это может помочь переключить фокус с негативных моментов на положительные стороны вашей жизни. Благодарите вселенную за то, что у вас уже есть.
Установите личные границы, если вы чувствуете, что определенные ситуации или люди усиливают ваши негативные мысли, для этого не потребуется много усилий. Это может помочь защитить ваше ментальное здоровье.
Частые занятия сексом
глава 3
