Пранаяма
Ступени
Вречя в минутах
с 26 до 28
Удджайи
VII
10
Вилома
III
10
с 29 до 31
Удджайи
IX
10
Анулома
Iа
10
Вилома
II
5
с32до34
Вилома
III
5—8
Анулома
Ib
5—8
Удджайи
IX
5
с35до38
Анулома
Iа
10
Пратилома
Iа
10
Удджайи
IV
сколько выдержите
с39до42
Удджайи
X
8 — 10
Анулома
Ib
6—8
Пратилома
Ib
6—8
Вилома
III
сколько выдержите
с 43 до 46
Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
с 47 до 50
Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
с 51 до 54
Анулома
Va
5
Пратилома
Ia
5
Сурья бхедана
I
10
с 55 до 58
Анулома
Vb
5
Пратилома
Ib
10
Чандра бхедана
I
6
с 59 до 62
Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.
Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.
ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.
Недели
Пранаяма
Ступени
Время в минутах
с 63 до 67
Вилома
III
5
Удджайи
XI
5—8
Вилома
VI
5
Анулома
IIb
5
Пратилома
IIа
5
Анулома
VIa
5
Сурья бхедана
II
5
Чандра бхедана
II
5
С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.
с 68 до 72
Вилома
VII
5
Анулома
IIb
6 — 8
Пратилома
IIb
6 — 8
Нади содхана
Ia
10
с 73 до 75
Удджайи
VIII
5
Анулома
VIb
6
Пратилома
II
6
Нади содхана
Ib
10
Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий
с 76 до 80
Анулома
IIb
10
Пратилома
IIb
10
Сурья бхелана
II
10
Чандра бхедана
II
10
Нади содхана
II
10
Б. К. С. Айснгар
Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.
с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.
с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.
После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.
Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели
Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120
Первая неделя
Понедельник
Удджайи
VIII
20-25
Вторник
Сурья бхедана
I
20-25
Среда
Анулома
Ib
20-25
Четверг
Вилома
I и II
20-25
Пятница
Пратилома
Ib
20-25
Суббота
Нади содхана
Ib
20-25
Воскресенье
Вилома
II
20-25
Вторая неделя
Понедельник
Чандра бхедана
I
20-25
Вторник
Анулома
IIа
20-25
Среда
Пратилома
IIb
20-25
Четверг
Удджайи
X
20-25
Пятница
Нади содхана
Ib
20-25
Суббота
Вилома
Vb
20-25
Воскресенье
Вилома
III
20-25
Третья неделя
Понедельник
Сурья бхедана
II
20-25
Вторник
Чандра бхедана
II
20-25
Среда
Вилома
VII
20-25
Четверг
Анулома
Vb
20-25
Пятница
Пратилома
Ia
20-25
Суббота
Нади содхана
Ia
20-25
Воскресенье
Удджайи
X
20-25
Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.
ЧЕТВЕРТЫЙ (ПРОДВИНУТЫЙ) КУРС
Недели
Пранаяча
Ступени
Время в минутах
с 121 до 125
Сурья бхедана
I
5
Удджайи
XII
10
Вилома
VIII
10
с 126 до 130
Чандра бхедана
I
5
Анулома
IIIа
10
Пратилома
IIIa
10
Вилома
VIII
5
с 131 до 136
Анулома
VIIa
10
Нади содхана
IIа
10
Вилома
VIII
5
с 137 до 142
Сурья бхедана
II
10
Нади содхана
Iib
15
с 142 до 148
Чандра бхедана
II
10
Нади содхана
Ib
15
с 149 до 155
Сурья бхедана
III
10
Анулома
IIIb
8
Пратилома
IIIb
8
с 156 до 160
Чандра бхедана
III
10
Анулома
VIIb
8
Пратилома
IIIa
8
Нади