3 Неделя
Практика 1: Медитативная ходьба
Мы с вами будем ходить особым образом: в три-четыре раза медленнее, чем обычно. Выберите для себя 20 минут в день, когда вы не торопитесь, и «гуляйте». Если вы просто прогуливаетесь и вспомнили об этой практике – делайте.
Первые три дня ходите, концентрируясь на работе мышц ног. Надо осознавать каждое движение мышц бёдер и голеностопа. Это называется медитативной ходьбой.
При ходьбе в остальную часть недели перенесите внимание с ног на внешний мир. Внимательно наблюдайте за окружающим. Если вы идёте достаточно медленно, обязательно возникнут интересные ощущения реальности. Особенно ярко это проявляется, когда вы медленно идёте в толпе торопящихся прохожих и выбиваетесь из общего ритма.
Практика 2: Напитки
Начнём нарабатывать азы осознавания поведения.
Первым опытом в этом для вас будет осознанное потребление напитков. Задача – не пить то, что вы обычно пьёте. Пить придётся что-то другое. Например, если вы обычно пьёте чай/кофе, то пейте вместо этого соки, молочные продукты, квас и т. п. Если нет ничего под рукой кроме «обычных» напитков, пейте воду. Нужно себя контролировать, чтобы не налить себе «на автомате» то, что пьёте обычно.
Итог
1) Ведём дневник каждый день. Пишем осознанно, убираем лишнее.
2) Утренняя зарядка с кайфом.
3) Шаманская подготовка ко сну.
4) Расслабление перед сном.
5) Медитативная ходьба.
6) Осознавание напитков.