Когда вы освоите контроль над движениями рук, переходите к более тонким процессам. Начните с дыхания. Замечайте, как воздух входит в лёгкие, как движется живот, как расширяется грудная клетка.
Представляйте каждую деталь этого процесса. Затем перейдите к морганию. Да, даже моргание можно контролировать! Попробуйте замечать каждое движение век, делайте это осознанно.
Эти практики не только учат вас управлять телом, но и помогают приглушить ваш внутренний голос – того самого «подсказчика». Будьте осторожны: этот голос часто несёт рамки и запреты, навязанные обществом с детства. «Нельзя», «не получится», «это не для тебя» – всё это мусор, который нужно отфильтровать. Слушайте себя, но не позволяйте этим шаблонам управлять вами.
Упражнения для внимания и памяти
Чтобы укрепить внимание и заодно улучшить память, добавьте в свою практику два мощных упражнения.
Таблицы Шульте
Начните с таблицы 5х5 с цифрами одного цвета. Ваша задача – смотреть только в центр таблицы и, используя боковое зрение, находить цифры от 1 до 25 в правильном порядке. Не двигайте глазами, держите взгляд в центре.
Делайте это минимум 3 раза в день, решая по 5 таблиц за раз. Лучше распечатать таблицы или использовать планшет, так как экран телефона слишком мал для развития полного потенциала внимания.
Это упражнение расширяет ваше восприятие и учит удерживать фокус. После как доходим в среднем по 11 секунд на таблицу, переходим на цветные таблицы, а после и на алфавит.
Игра с мухой
Для этого упражнения понадобится помощник. Представьте кубическую сетку 5х5. В центре находится «муха», ты повёрнут спиной к таблице. Помощник называет направление её движения (влево, вправо, вверх, вниз), а вы мысленно отслеживаете её положение. Если муха выходит за пределы сетки, сразу говорите об этом. По запросу помощника называйте, где находится муха.
Практикуйтесь 15 минут в день. Через неделю увеличьте сетку до 6х6, а затем каждую неделю добавляйте по одному ряду. Это упражнение тренирует визуализацию, внимание и способность удерживать информацию в уме.