На седьмой день составьте четкий план вашего будущего успеха. Подробное описание цели программирует подсознание на её достижение.
План состоит из трех пунктов:
Цель
Что конкретно вы хотите достичь? Почему эта цель важна лично для вас? Пример формулировки: «хочу свободно владеть английским языком, чтобы путешествовать по миру без языкового барьера».
Действия
Какие конкретные ежедневные шаги приведут вас ближе к мечте? Уточняйте детали: «буду изучать английский язык трижды в неделю минимум по одному часу».
Награда
Вообразите результат достижения цели: как изменится ваша жизнь после реализации задуманного? Возможно, откроются новые горизонты путешествий, упростится коммуникация, появятся карьерные перспективы?
Четко сформулированный «Волевый снимок» полезно перечитывать утром и вечером, закрепляя намерение следовать выбранному курсу.
Техники для тренировки силы воли
Техника «Стоп-кран»
Вы часто ловите себя на автоматическом поведении, которое противоречит вашему стремлению контролировать ситуацию? Например, начинаете листать соцсети вместо выполнения важного дела. Попробуйте применить технику «стоп-крана» следующим образом:
– Почувствовав желание отвлечься, глубоко вздохните;
– Внутренним голосом громко скажите себе: «СТОП!»;
– Заместите разрушительное поведение конструктивным действием (например, выполните пять приседаний).
Техника «Шкала усилий»
Бывают ситуации, когда трудно определиться с выбором: оба варианта привлекательны. Используйте оценку решений по шкале от 1 до 10 баллов:
– Страх – насколько страшна мысль предпринять данное действие?
– Уверенность – насколько вы верите в успешность выбранного шага?
Двигайтесь вперед, если уверенность превосходит страх хотя бы на две позиции.
Техника «Якорь воли»
Полезна людям, склонным сомневаться в собственных возможностях. Подберите маленький предмет-символ внутренней силы: браслет, кольцо, камушек. Когда предстоит сложный выбор, коснитесь своего талисмана и мысленно повторите: «Моя воля сильнее любых сомнений».