Начни дышать медленнее и глубже. Представь, что дыхание – это ложка, которая мягко перемешивает содержимое твоего сосуда.
С каждым вдохом и выдохом энергия эмоций становится более текучей, меньше застревает.
Этап 5. Освобождение
Представь, что твой сосуд имеет маленький краник внизу (в стопах).
С выдохами лишнее напряжение мягко уходит вниз – в землю. Не всё, только то, что тело готово отпустить.
Скажи себе: «Моё тело мудро. Оно само решает, что оставить, а что отпустить».
Этап 6. Завершение
Сделай 2–3 глубоких вдоха.
Мягко пошевели пальцами рук и ног.
Почувствуй, как сосуд (твоё тело) стал чуть более свободным, просторным.
Поблагодари себя за практику.
После такой практики у людей часто уходит внутреннее напряжение, появляется лёгкость и ощущение «простора» внутри тела.
Мы научились зажигать огонь осознанности и узнали, что тело – сосуд, в котором эмоции проживают и трансформируются. Но что же дальше? Как именно превращать самые трудные эмоции – страх, злость, грусть – в ресурсы? В следующих главах мы начнём алхимию по-настоящему – с конкретных эмоций и их превращений.
Глава 4. Трансформация страха в ясность
«Страх – это фонарь. Он освещает то, куда стоит смотреть внимательнее.»
Когда страх кажется врагом
Страх часто воспринимают как парализующую силу. Ученик боится выйти к доске, взрослый – менять работу, человек – идти к врачу. В голове одна мысль: «Что если не получится?» или «А вдруг будет хуже?»
Но страх – это не наказание и не слабость. Это древнейший механизм, который должен был спасать нам жизнь. Если бы наши предки не боялись тёмного леса и не настораживались при звуке треснувшей ветки, их бы давно съели хищники.
Страх – это не парализатор, а система сигнализации.
Проблема в том, что мы часто путаем «сигнал» и «катастрофу».
Страх как фонарь
Представь: ты идёшь ночью по лесу. У тебя есть фонарь. Он подсвечивает опасные места: камень, коряга, овраг. Это не значит, что нужно сесть на землю и замереть. Это значит – идти внимательнее.