Исполнение:
1. Встань на одно колено. Вторая нога (рабочая) согнута впереди под 90 град.
2. Подверни таз под себя (втяни живот и сожми ягодицу той ноги, которая стоит на колене). Это критично. Если не подвернуть таз, растяжка пойдет в поясницу, а не в Илиопсоас.
3. Медленно подай таз вперед. Ты должен почувствовать глубокое натяжение в самом верху бедра, возле паховой складки, на стороне стоящего колена.
4. Для усиления подними одноименную с коленом руку вверх и слегка наклонись в противоположную сторону.
5. Время Удержания: 45 секунд на каждую сторону.
Эффект: Ты возвращаешь контроль над наклоном таза, уменьшая Дефект II.
УПРАЖНЕНИЕ 2.3: НЕНАВЯЗЧИВОЕ СКРУЧИВАНИЕ (Разморозка Грудного Отдела)
Цель: Вернуть ротационную подвижность грудному отделу позвоночника. Грудной отдел должен быть мобильным, но чаще всего он заблокирован.
Позиция: Лежа на спине, скручивание.
Исполнение:
1. Ляг на спину. Вытяни руки в стороны.
2. Согни правое колено и перекинь его через тело влево, стараясь прижать колено к полу (если это возможно).
3. Важно: Твои правое плечо и правая лопатка должны оставаться прижатыми к полу.
4. Поверни голову вправо, в сторону правой руки.
5. Считывание: Ты почувствуешь глубокое, мягкое скручивание от поясницы до грудного отдела. Это – Сброс Ротационного Напряжения.
6. Время Удержания: 60 секунд на каждую сторону.
Эффект: Освобождение зажатых межпозвонковых суставов в грудном отделе, что позволяет легче держать прямую осанку.
УПРАЖНЕНИЕ 2.4: ВЫТЯЖЕНИЕ В ОСНОВАНИИ (Устранение Саботажника III)
Цель: Сделать эластичными задние мышцы бедра, чтобы освободить таз.
Позиция: Наклон сидя.
Исполнение:
1. Сядь на пол, ноги вытянуты перед собой. Для начала можешь слегка согнуть колени, если бедра сильно натянуты.
2. Вытяни «Нить из Короны» (из Главы I). Спина должна быть максимально прямой.
3. Медленно наклоняйся от бедер (от тазобедренного сустава), а не от поясницы. Твоя грудь идет к бедрам, а не голова к коленям.