Роль: Притягивают руки и плечи вперед.
Почему он – враг: Они «закрывают» твою грудную клетку, фиксируя тебя в Дефекте I (Позиция Покорности/Кифоз). Твои плечи завернуты вперед, грудной отдел не может разгибаться, и ты выглядишь сутулым и неуверенным.
Миссия: Открыть «Щит». Восстановить разгибание грудного отдела.
САБОТАЖНИК III: МЫШЦЫ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА
Роль: Сгибают колено и разгибают бедро.
Почему он – враг: Хронически зажатые задние мышцы бедра блокируют таз. Когда ты пытаешься наклониться вперед, они не дают тазу правильно повернуться. Вместо этого они заставляют тебя сгибать поясницу. Они крадут у тебя подвижность и вызывают боль в пояснице при наклонах.
Миссия: Сделать их эластичными. Освободить движение таза.
СЕКЦИЯ 2.3. ПРОТОКОЛ МЯГКОГО СБРОСА: ОПЕРАТИВНЫЙ КОМПЛЕКС
Это ваш ежедневный, обязательный комплекс «Зачистка Территории». Выполняйте его не менее 10 минут каждый день, предпочтительно перед сном или сразу после пробуждения.
УПРАЖНЕНИЕ 2.1: РАСПАХНУТЫЙ ЩИТ (Устранение Саботажника II)
Цель: Раскрыть грудной отдел и снять напряжение с плеч.
Позиция: Встань лицом к дверному проему.
Исполнение:
1. Поставь предплечье одной руки (локоть и ладонь) на косяк двери так, чтобы локоть был чуть ниже уровня плеча (угол 90 град. или чуть меньше).
2. Сделай шаг вперед той ногой, которая находится со стороны работающей руки.
3. Медленно подай тело вперед до ощущения сильного, но контролируемого натяжения в грудной мышце и передней части плеча.
4. Считывание: Не позволяй пояснице прогибаться! Держи пресс слегка втянутым.
5. Время Удержания: 60 секунд на каждую сторону.
Эффект: Ты почувствуешь, как твои плечи начинают «откатываться» назад, возвращая грудной отдел в Нейтральное Положение.
УПРАЖНЕНИЕ 2.2: ДИНАМИЧЕСКИЙ РЫЧАГ (Устранение Саботажника I)
Цель: Изолированно растянуть самый коварный Саботажник I (Илиопсоас).
Позиция: Низкий выпад на полу (Колено в пол).