Простое повседневное внимание отличается от специальных практик созерцания и медитативности, в основном, лишь внутренней тишиной. Это отсутствие в голове фона словесных мыслей и визуальных образов.
Много всего сказано о так называемом «внутреннем диалоге». Кто-то небрежно называет его «словомешалкой». Однако если вам будет по-настоящему интересно наблюдать за чем-то, то отвлекающие мысли вас не побеспокоят. В таком случае не понадобятся никакие специальные практики. И это лучший вариант.
Если всё же мысли вам мешают или хочется специально потренировать внутреннюю тишину, предлагаю попробовать мысленную настройку, которую я называю «день рождения».
Благость дня рождения
Однажды, размышляя над утверждением «я не тело, я даже не ум», я провёл мысленный эксперимент, который впоследствии стал моей любимой техникой внутреннего безмолвия. Я представлял себя то старым, то маленьким, чтобы на контрасте ощущений и чувств осознать нечто неуловимое общее, что относится непосредственно ко мне как к точке внимания.
И с тех пор каждый раз, представляя новорождённого себя, ярко чувствую, что я теперешний и он – это одно и то же существо. Я – это он, и, одновременно с этим, во мне таком ещё нет ни мыслей, ни накопленного ума, ни привязки к телесности, ни даже возможности управлять собственными членами. Благодаря такому представлению теперь я легко погружаюсь в состояние «я-никто» с безмолвием и бездвижием.
Вдобавок это помогает не только в достижении внутренней тишины, но и разгружает психику, замедляет, собирает, приглушает чувство важности какого-то дела, результата или аспекта жизни. Об уловках завышенной значимости результата мы ещё поговорим дальше.