Глава 10. Дыхание – путь к исцелению
Дыхание – это один из ключевых аспектов поддержания здоровья организма. Воздух, который мы вдыхаем, наряду с водой и пищей, необходим для нормального функционирования всех систем организма. Поэтому важно уделять внимание правильному дыханию.
Во время дыхания в организм поступает кислород, который затем попадает в кровь и распределяется по всем клеткам и тканям. Исследования показывают, что освоение техник правильного дыхания может привести к улучшению самочувствия, повышению активности и гармоничному развитию.
Существует 3 вида дыхания:
Диафрагмальное (брюшное) дыхание
Этот тип дыхания осуществляется с помощью диафрагмы, которая на вдохе сокращается и опускается, что приводит к выпячиванию живота. На выдохе же происходит обратный процесс: живот втягивается, а диафрагма расслабляется и поднимается. Такой способ дыхания считается наиболее эффективным и полезным, поскольку в нем задействована большая часть лёгких. Кроме того, диафрагмальное дыхание оказывает благотворное влияние на внутренние органы грудной и брюшной полости, массируя их.
Грудное (реберное) дыхание
Этот тип дыхания характеризуется тем, что при вдохе грудная клетка расширяется, а при выдохе сжимается. За движение грудной клетки отвечают межреберные мышцы. Такой тип дыхания характерен для взрослых, но он не обеспечивает организм достаточным количеством кислорода.
Ключичное дыхание
Такое дыхание осуществляется за счёт движения ключиц: они поднимаются при вдохе и опускаются при выдохе. В процессе задействуется лишь небольшая часть лёгких – около 20%, а именно их верхняя зона, которая набирает незначительное количество воздуха. Подобный способ дыхания может привести к серьезному дефициту кислорода, что в свою очередь может вызвать проблемы с газообменом и различные заболевания. Этот тип дыхания характерен для людей пожилого возраста с нарушениями осанки.
Существует также практика, называемая «полным дыханием йогов». Все, кто практикует йогу, знают, что правильное дыхание – это основа основ. Йоги уделяют дыханию особое внимание, ведь оно является фундаментом физического благополучия и духовного равновесия с окружающим миром.
Полное дыхание содержит в себе все три типа: диафрагмального, грудного и ключичного.
Начинается плавный и спокойный вдох животом, далее вдох переходит на грудной отдел и заканчивается на ключицах. Выдох также начинается с живота и далее через грудной отдел и ключицы.
Если мы дышим неправильно, то в наши легкие поступает недостаточно кислорода. Это означает, что клетки нашего организма не получают необходимое количество кислорода, что может привести к различным проблемам. Исследования показывают, что состояние легких тесно связано с состоянием кожи, волос и ногтей. Неумение правильно дышать диафрагмой несет большую опасность для женщин, потому что к 35 годам они практически не используют мышцы диафрагмы, что приводит к преждевременному старению, апатии полового влечения и различным недугам. В лесу или на природе обязательно делайте глубокие вдохи и выдохи.
Основные принципы правильного дыхания:
– Дышите через нос, это очищает, согревает и увлажняет поступающий воздух;
– Дышите полной диафрагмой, она помогает задействовать весь объем легких и массирует внутренние органы;
– Дышите плавно и глубоко. Ускоренное дыхание может вызвать гипервентиляцию;
– Тренируйте свое дыхание. Это войдет в привычку и принесет много пользы;
– Чаще бывайте на природе и за городом. В таких местах находиться больше чистого воздуха.
Дыхание – это единственная способность человека, которая регулируется и сознанием, и вегетативной нервной системой, поэтому правильная работа своего дыхания принесет огромную пользу.
Необходимо научиться дышать всей диафрагмой.
Тренироваться дышать можно везде где находитесь так как это скрыто от других глаз:
Для начала необходимо разобраться где у вас находиться диафрагма, для этого нужно прилечь, расслабиться, одну руку положить на живот, а другую на нижнюю часть ребер, в таком положении вы сможете контролировать как диафрагмальное, так и реберное дыхание. Далее постарайтесь не задействовать грудную клетку и сконцентрируйтесь на движение живота, который должен надуваться на вдохе и втягиваться на выдохе.
Теперь начинайте тренировать диафрагмальное дыхание по 2—3 раза в день не более 5 минут.
В начале тренировок возможны небольшие боли в области диафрагмы из-за развития диафрагмы. Через 2—3 месяца такое дыхание войдет в вашу новую привычку и принесет огромную пользу в будущем.
Следующий этап – научиться регулировать глубину, скорость и частоту вдохов и выдохов. Это умение может быть полезно в различных ситуациях, в зависимости от того, где вы находитесь и насколько чистый воздух вас окружает. Например, если вы оказались в месте с загрязнённым или задымлённым воздухом, лучше делать неглубокие вдохи, чтобы уменьшить количество вредных веществ, попадающих в организм. А если вы находитесь на природе, у моря и т. п., то стоит дышать полной грудью, чтобы получить максимум кислорода.
Умение контролировать своё дыхание, регулировать его частоту, глубину и ритм может оказывать воздействие на метаболизм, эмоциональное состояние, мыслительные процессы и внешний облик человека.
Еще один факт здорового дыхания – всегда дышите носом, даже во время физических упражнений.
Дыхание через нос – это наиболее естественный и здоровый способ дыхания. В отличие от него, дыхание через рот может привести к снижению уровня кислорода в тканях, учащению сердцебиения и повышению артериального давления. Кроме того, оно может вызвать и другие проблемы со здоровьем..
Преимущества носового дыхания очевидны.
Во-первых, Дыхание через нос помогает защититься от инфекций. Наш нос – уникальный орган, который способен эффективно очищать вдыхаемый воздух. При дыхании через рот воздух не проходит через естественные фильтры, что делает организм более уязвимым для болезнетворных микроорганизмов.
Во-вторых, Дыхание через нос способствует улучшению кровообращения и увеличению объема легких. Расширение сосудов под влиянием оксида азота приводит к увеличению площади поверхности альвеол. Дыхание через рот, которое осуществляется постоянно, приводит к сужению дыхательных путей.
В-третьих, Дыхание через нос играет важную роль в поддержании теплового баланса организма, способствуя сохранению оптимальной температуры тела.
В-четвертых, Дыхание через нос благотворно влияет на работу мозга и всех органов и систем организма. Гипоталамус, расположенный в мозге, также контролирует процесс дыхания. Когда воздух проходит через правую ноздрю, активность левого полушария мозга, которое отвечает за логику и анализ, повышается. А когда воздух проходит через левую ноздрю, активизируется правое полушарие мозга, которое обрабатывает невербальную информацию и отвечает за пространственную ориентацию.
В пятых, Дыхание через нос полезно во время интенсивных физических упражнений, в том числе во время тренировок. У здоровых людей носовое дыхание создаёт примерно на 50% больше сопротивления потоку воздуха, чем дыхание через рот. Это помогает замедлить дыхание и уменьшить количество вдохов и выдохов. В результате организм поглощает на 10—20% больше кислорода.
В шестых, Дыхание через нос оказывает лечебное воздействие. Если дышать правильно через нос, можно уменьшить артериальное давление и снизить уровень стресса.
Дыхание ртом можно использовать в экстренных случаях. При гипоксии наш организм рефлекторно реагирует на недостаток кислорода, начиная зевать, пытаясь таким образом увеличить количество поступающего воздуха.
В чем польза дыхательной гимнастики?
Предупреждение заболеваний бронхов, таких как астма, обструктивный и хронический бронхит. Воздействие на внутренние органы, улучшение работы кишечника и укрепление мышц живота. Улучшение концентрации внимания и повышение интеллектуальной активности. Снижение утомляемости, борьба со стрессом и бессонницей. Прилив энергии, бодрость и отличное самочувствие. Улучшение состояния кожи, ее упругость и даже снижение веса.
Каковы сегодняшние методики?
Многие известные дыхательные практики берут своё начало в Индии и Китае. В настоящее время насчитывается около сотни таких методик. Вот некоторые из них:
Метод Бутейко
Этот метод направлен на освоение поверхностного дыхания. Дело в том, что при глубоком дыхании организм получает избыток кислорода и недостаток углекислого газа. Это может вызвать спазм сосудов и привести к различным проблемам со здоровьем.
Метод йогов
В практике йоги дыхание называется пранаяма, что означает «управление жизненной энергией». По мнению йогов, от этой энергии зависит работа дыхательной, нервной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, а также общее состояние организма и настроение. В йоге практикуется особый тип дыхания – редкое, глубокое и бесшумное, через нос.
Метод Цигун
Это древняя китайская система оздоровления. Она учит контролировать дыхание, расслабляться и успокаиваться. Это благотворно сказывается на нервной системе, которая, как известно, является источником многих болезней. Эта методика также эффективна при астме, анемии, повышенном давлении, проблемах с желудком и бронхами.
Дыхательная гимнастика оксисайз – еще один популярный вид гимнастики, которая способствует оздоровлению и похудению от автора русской методики Марины Корпан. Это прекрасно зарекомендовавшая себя методика избавления от лишнего веса, которая практически не имеет противопоказаний: сделайте глубокий вдох носом, надув живот. Грудная клетка остается неподвижной. Не делая выдоха, подтяните живот. И сделайте еще три коротких довдоха носом. Продолжая втягивать живот, сделайте длинный выдох через плоские губы (губы растянуты в улыбке). И после этого три коротких довыдоха (не делая дополнительных вдохов). Таким образом, вы выполняете один дыхательный цикл: ВДОХ – ТРИ ДОВДОХА – ВЫДОХ – ТРИ ДОВЫДОХА.
Каждое выполняемое упражнение состоит из четырех таких дыхательных циклов.
Существует также концепция четырёх типов дыхания, характерных для животных.
1. Дыхание сокола – быстрое и острое, словно взгляд хищника в небесах. Помогает сосредоточиться, повысить ясность мысли и почувствовать себя легким и свободным, как во взлете. Очищает тело, психику, успокаивает ум. Избавляет от застоя энергии. Максимально-быстрый вдох и максимально-медленный выдох.
2. Дыхание медведя – глубокое, спокойное и мощное. Символизирует силу и внутреннее равновесие. Помогает восстановить энергию и почувствовать устойчивость в любой ситуации. Укрепляет тело, органы, усиливает энергетику, психику и силу. Максимально-медленный вдох и максимально-быстрый выход.
3. Дыхание волка – ритмичное и протяжное, как во время охоты в лесу. Привносит баланс между энергией и спокойствием, улучшая интуицию и связь с природой. Усиливает регенерацию тела, органов, ускоряет набор кислорода и усиливает выброс накопленной жизненной энергии в организм. Максимально-быстрый вдох и максимально-быстрый выход.
4. Дыхание черепахи – медленное, размеренное и глубокое. Означает мудрость и терпение, помогает снизить тревогу и укрепить внутренний покой. Ощелачивает организм. 7 секунд вдох и 7 секунд выдох.
Эти виды дыхания словно разные внутренние ритмы звериных душ, каждый из которых помогает раскрыть уникальные качества нашего сознания и тела.
Возьмите за привычку уделять внимание своему дыханию несколько раз в день. Например, уделите пару минут наблюдению за вдохами и выдохами утром, когда только просыпаетесь, и вечером перед сном. Если получится, старайтесь вспоминать о «горизонтальном» дыхании в течение дня и обращайте внимание на то, как вы дышите в обычной жизни.
Такая практика поможет вам чаще использовать диафрагмальное дыхание, а значит, насыщать организм кислородом, снижать уровень стресса и улучшать качество сна.
Клиентка освоила дыхательную технику, которая практикуется в йоге. Спустя две-три недели ежедневных занятий она отметила улучшение самочувствия и снижение артериального давления по мере необходимости.