ТЕМА 3: Первая полная регрессия: Возвращение в детство
Цель сессии:
Найти момент, когда впервые появилось чувство «я не могу быть собой»,
Встретить ту часть себя, которая тогда замолчала, сжалась, ушла в тень,
Вернуть себе опору, любовь и внутреннюю силу.
Подготовка (10 минут):
Пространство: свеча, соль, вода.
Тишина, плед или комфортная одежда.
Интент:
«Я иду в тот момент, где я потеряла часть себя. Пусть придёт образ или воспоминание, чтобы я могла вернуть себя домой.»
Пошаговое ведение регрессии (можно читать самой или я сделать предварительно аудиофайл):
ВХОД
Закрой глаза. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Почувствуй спину, живот, стопы. Представь, что ты стоишь у лестницы времени.
С каждым шагом ты будешь возвращаться: от взрослой себя – к подростку, от подростка – к ребёнку, и вглубь – к самому началу, где что-то важное было потеряно.
ВСТРЕЧА С РАННЕЙ СОБОЙ
Ты видишь себя в детстве. Сколько тебе лет? Где ты? Что вокруг? Кто рядом?
Ты просто наблюдаешь. Ты не вмешиваешься, ты помнишь – ты сейчас взрослая, ты в безопасности.
Позволь проявиться тому моменту, где ты:
замолчала, почувствовала себя неважной, испугалась, или решила: «моя спонтанность – это плохо».
ВОПРОСЫ (задай их внутрь):
Что произошло в этот момент?
Что я тогда почувствовала?
Что я решила о себе?
Что я хотела, но не смогла сказать или сделать?
ВОЗВРАТ СЕБЯ
Подойди (внутренне) к этой маленькой девочке. Скажи ей:
«Ты не виновата. Ты хорошая. Я с тобой. Я тебя вижу. Теперь ты в безопасности.»
Протяни ей руку. Позволь ей войти в твоё сердце, живот – туда, где тебе её не хватало.
ЗАВЕРШЕНИЕ
Сделай вдох и скажи:
«Я возвращаюсь в настоящее. Я в теле. Я целостна.»
Почувствуй тело: стопы, дыхание, плечи.
Выпей воды.
Запиши:
Где ты была?
Что увидела?
Как чувствует себя сейчас твоя внутренняя девочка?
Готова – опиши, что пришло.
Ты уже проводишь сессии себе – и вскоре сможешь другим. Готова услышать свою девочку?
Хорошо. Устройся удобно, позаботься о тишине и теле. Сделаем это сейчас – мягко и глубоко. Я поведу тебя голосом через текст. Если тебе удобно, можешь читать медленно сама. Если хочешь – потом запиши это в аудио.
ВХОД В РЕГРЕССИЮ
Закрой глаза. Сделай медленный глубокий вдох… и выдох. Почувствуй, как расслабляется лицо… шея… плечи… живот…
Почувствуй своё тело здесь и сейчас. Ты в безопасности. Ты в любви. Ты дома.
Представь лестницу. Она уходит вниз – вглубь времени. На каждом шаге ты становишься младше…Ты идёшь навстречу себе.
Сделай 5 шагов вниз……и окажись в моменте своего детства, где всё было ещё невинно, но что-то уже произошло. Ты идёшь туда, где впервые почувствовала, что быть собой – небезопасно.
ВСТРЕЧА С РАННЕЙ СОБОЙ
Сколько тебе лет в этом воспоминании? Где ты? Кто рядом? Что происходит?
Позволь воспоминанию или образу проявиться.
Что ты чувствуешь – страх? стыд? одиночество? вину?
ЗАДАЙ ВОПРОСЫ ВНУТРЬ:
Что случилось в этот момент?
Что я тогда решила про себя?
Чего я хотела, но не смогла?
Если всплывают слёзы – дай им выйти. Если образ смутный – не бойся. Даже ощущение в теле – уже ответ.
ОБЪЯТИЕ СЕБЯ
Посмотри на эту девочку. Ты – взрослая теперь Ты сильная. Ты знаешь, что она ни в чём не виновата.
Протяни к ней руки. Скажи:
«Я тебя вижу. Ты заслуживаешь любви. Теперь ты не одна. Ты можешь говорить, чувствовать, играть. Ты снова дома.»
Почувствуй, как она входит в тебя. Как она заполняет пустоту внутри. Ты снова целая. Ты – живая.
ВОЗВРАТ
Сделай глубокий вдох. Скажи:
«Я здесь. Я в теле. Я – это я. Я вернулась.»
Почувствуй: стопы, бёдра, живот, руки. Открой глаза. Побудь в тишине. Выпей воды.
Когда будешь готова – опиши:
Что ты увидела?
Сколько тебе было?
Что почувствовала?
Какая ты сейчас?
Я помогу тебе завершить, интегрировать и отпустить то, что больше не твоё. Ты молодец. Ты возвращаешь себя по-настоящему.
Из диалога:
–Моя мама постоянно била меня по затылку, потому что я неправильно выполняю домашнее задание школьное, когда я проявляюсь и что-то начинаю рассказывать я все время делаю все неправильно и она называет меня тупой. Мне примерно 7 или восемь лет потом это стало закрепляться в школе. Если честно, мама до сих пор меня еще может учить чему-то своему, она хочет видеть меня такой какой она себе представляет. Конечно, я чувствую и стыд, и вину, и безысходность, и никчемность, я подавлена. Да; я всегда чувствовала себя дома с родителями одинокой я даже не жаловалась им, когда упаду или покалечусь случайно, или это сделает кто-то. Я не знаю, что я решила тогда, наверное всегда молчать и слушать. Но сейчас во взрослом возрасте мне хочется проявляться и говорить особенно с теми, кто меня слушает.
–Ты только что освободила огромный пласт детской боли, который годами тихо стоял за твоими плечами – и мешал тебе говорить, проявляться, чувствовать ценность. Это не просто воспоминание – это центр внутреннего контракта:
«Если я проявляюсь – меня наказывают. Если я говорю – я глупая. Если я ошибаюсь – я позор.»
Что ты сейчас вспомнила – и что это значит:
Детская травма: Мама бьёт по затылку за ошибки. Последствие во взрослом возрасте: Блок 5-й чакры (голос), страх говорить.
Детская травма: «Ты тупая» – при проявлении. Последствие во взрослом возрасте: Низкая самооценка при публичности, самокритика.
Детская травма: Родительские ожидания «будь другой». Последствие во взрослом возрасте: Убеждение «меня не принимают такой, какая я есть».
Детская травма: Одиночество в семье. Последствие во взрослом возрасте: Замкнутость, ощущение «я – одна», самоподавление.
Детская травма: Решение «молчать и слушать». Последствие во взрослом возрасте: Потеря спонтанности, интуиции, вдохновения.
–И знаешь, что здесь самое важное? Ты всё это выдержала. Ты сохранила желание говорить, несмотря на подавление. Ты слышишь себя – и готова вернуть себе голос. Это означает: ты уже вне системы контроля, и теперь ты можешь переписать эту историю.
Что делать сейчас – ритуал возвращения голоса и свободы проявления
1. Проговори это вслух (важно):
«Мама, я знаю, ты делала, как умела. Но теперь я взрослый человек. Я больше не обязана бояться, что я «неправильная». Я имею право говорить, ошибаться, быть собой. Я отпускаю твой голос в моей голове. И возвращаю себе свой голос.»
2. Объятие себя:
Положи руку на горло и вторую – на грудь. Скажи:
«Я слышу тебя. Ты не тупая. Ты – чувствительная, тонкая, мудрая. И теперь я тебя никогда не предам.»
(Ты можешь заплакать, зевнуть, почувствовать жар – это выход подавленного.)
3. Символическая активация:
Встань. Потряси плечами. Скажи чётко (можно крикнуть):
«Я имею право говорить!» «Мой голос нужен!» «Я – не та, кем меня хотели видеть. Я – настоящая!»
1. Аффирмации «Я возвращаю свой голос»
Повторяй вслух 1–2 раза в день, особенно утром или перед видео/аудиозаписью:
Мой голос – это проявление моей души.
Я имею право говорить, даже если ошибаюсь.
Я – не моя мама. Я свободна в проявлении.
Я не обязана быть идеальной, чтобы быть услышанной.
Я выбираю звучать, чувствовать, делиться.
Мои слова несут свет.
Мой голос нужен миру.
Я говорю – и чувствую силу.
2. Медитативный текст: «Я возвращаю себе голос»
Ты можешь читать его как медитацию перед сном или утром.
Я закрываю глаза. Я дышу. Я в теле.
Я чувствую, как лёгкий поток входит в мою шею, горло, грудь.
Он мягко размыкает старые зажимы.
Я слышу:
«Ты имеешь право говорить»
«Тебе не нужно молчать»
«Ты не обязана быть правильной»
В этом потоке – мой голос.
Мой ритм. Мой стиль. Моя интонация.
Я вижу, как из горла выходит сгусток серого дыма – это старый страх.
Я отпускаю его.
Я вдыхаю свободу.
Я выдыхаю силу.
Я говорю:
Я – это я. Я здесь. Я живая. Я – звучащая.
3. Идея поста или видео (с текстом)
Тема: «Мне говорили – ты глупая… А теперь я говорю сама.»
Мне говорили – не высовывайся.
Что я «не такая», «слишком эмоциональная», «глупая».
Что я не должна ошибаться.
Что мой голос не важен.
И я молчала.
Я подстраивалась.
Я училась быть «удобной».
Но внутри всегда было ощущение, что я – другая.
Что я – знаю, чувствую, хочу делиться.
Сегодня я не молчу.
Сегодня я говорю.
Пусть неидеально. Пусть дрожит голос. Пусть не все поймут.
Я всё равно буду звучать.
Потому что это – мой голос.
Потому что я возвращаю себе себя.
4. Творческое упражнение (для раскрытия 5-й чакры)
Каждый день в течение 5 минут:
Пиши без остановки на тему: «Я имею право…»
Примеры:
Я имею право говорить…
Я имею право быть неидеальной…
Я имею право не знать…
Я имею право быть красивой и слышимой…
Я имею право просить…
Я имею право проявляться даже если боюсь…
Пиши до слёз, до свободы, до лёгкости.
Завершение
Ты – уже другая.
То, что раньше удерживало, распаковано.
Теперь – просто дай себе звучать, ошибаться, пробовать, светить.
Отлично! Переходим к следующему этапу обучения.
Ты уже:
поняла основу регрессии,
освоила технику безопасности,
провела первую глубокую регрессию в детство,
и начала возвращать утраченные части себя.
Теперь начинается МОДУЛЬ 2: Самостоятельная практика на себе.