Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.
Оценки: «отл.» 28 мин.
«хор.» 29 мин.
«удовл.» 30 мин.
Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).
Оценка: «отл.» 24 мин.
«хор.» 25 мин.
«удовл.» 26 мин. Упражнение 6. Подтягивание на перекладине.
Оценка: «отл.» 13 раз.
«хор.» 11 раз.
«удовл.» 9 раз.
Упражнение 7. Комплексное силовое упражнение.
Выполняется в течение 1 минуты: первые 30 сек. — максимальное коли-
чество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на
спине, руки на поясе, ноги закреплены (допускается незначительное сгиба-
ние ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола
лопатками); затем повернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выпол-
нить в течение 30 сек максимальное количество сгибаний и разгибаний рук
в упоре лежа (тело прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
Оценка: «отл.» 48 раз (наклоны и отжимания вместе)
«хор.» 44 раза
«удовл.» 40 раз
Упражнение 10. Бег на 100 метров.
Оценка: «отл.» 14, 1 сек.
«хор.» 14,6 сек
«удовл.» 15,6 сек
Упражнение 11. Прыжки ноги врозь:
— через гимнастического «козла» в длину — высота снаряда 125 см, мос-
тик высотой 10-15 см устанавливается в 1м от снаряда; прыжок выполняется
с разбега;
— через «коня» в длину — высота снаряда 115 см, мостик высотой 10-15
см устанавливается произвольно; прыжок выполняется с разбега толчком ру-
ками о дальнюю половину снаряда.
Разрешается выполнять две попытки.
Упражнение 12. Комплексное упражнение на ловкость.
Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры-
тием. По команде «Марш» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два
кувырка вперед, прыжком сделать поворот кругом, два кувырка вперед, про-
бежать 10мв обратном направлении. При выполнении кувырков в зале разре-
шается применение матов.
Оценка: «отл.» 10 сек
«хор.» 10,6 сек
«удовл.» 11,2 сек
Упражнение 13. Сгибание и разгибание рук с одновременными махами ног
на брусьях.
Оценка: «отл.» 9 раз
«хор.» 6 раз
«удовл.» 4 раза.
Упражнение 22. Марш на лыжах 10 км в составе подразделения.
Каждый участник стартует в полной боевой выкладке. На финиш подразде-
ление должно прибыть в полном составе с растяжкой не более 100 м и без
потери предметов вооружения и снаряжения. Взаимопомощь разрешается без
передачи оружия, противогаза и других предметов экипировки. Время опре-
деляется по последнему участнику.
Оценка: «отл.» 1 час 15 мин
«хор.» 1 час 20 мин
«удовл.» 1 час 25 мин.
Упражнение 23. Марш-бросок в составе подразделения. Условия те же,
что и при броске на лыжах.