Медитация-это то, что переносит Учение из головы в сердце1.
Китайские оздоровительные дыхательные упражнения
Разные виды дыхания производят различную циркуляцию энергии Ци в теле. В цигун есть десятки видов дыхания. Рассмотрим основные:
1. Естественное дыхание. Неправильно дышат люди по следующим причинам: неспокойное психологическое состояние, напряжение в теле, неправильная поза, неудобная одежда, неправильная походка. Чтобы дыхание стало естественным, нужно психологически расслабиться и расслабить мышцы тела. Дыхание должно быть свободным, мягким, долгим, неглубоким. Стараясь дышать естественно, человек успокаивается.
2. Прямое брюшное дыхание (шунь фу хуси). На вдохе передняя стенка живота выпячивается, диафрагма опускается, появляется вакуум в легких и объём вдыхаемого воздуха увеличивается. На выдохе живот втягивается и диафрагма поднимается.
3. Обратное брюшное дыхание (ни фу хуси). На вдохе передняя стенка живота втягивается вовнутрь, мышцы живота немного напрягаются. При выдохе передняя брюшная стенка выпячивается, диафрагма идёт вниз. То есть, процесс противоположен предыдущему – прямому типу дыхания. Втягивание живота на вдохе позволяет энергии Ци циркулировать очень интенсивно. Обратным и прямым брюшным дыханием можно заниматься только через полтора часа после еды.
4. Дыхание с задержками (тунби хусифа). Задержки делаются от секунды до нескольких минут после вдоха и выдоха. Такой непростой тип дыхания применяется при нормализации обмена веществ и в медитации.
5. Вдох и выдох через нос (биху поуси). Такое дыхание вместе с прямым и обратным дыханием применяется для лечения дыхательных путей.
6. Дыхание малого Небесного круговорота. Этот тип дыхания помогает при проблемах нервной системы. Малый Небесный круговорот начинается в точке промежности, далее внимание и энергия Ци идёт вверх по спине: от позвоночника до макушки. От макушки вниз: по середине лба, по носу, подбородку, горлу, груди, животу, до точки в промежности.
7.Латентное дыхание (цянь хусифа). После упражнения прямого или обратного дыхания происходит замедление, «утоньшение» дыхания, и оно становится «нитевидным». Со стороны кажется, что человек вообще не дышит. Это дыхание применяется в стрессовой ситуации, когда нужно стабилизировать свою психику и получить импульс для обновления физических и психических сил.