Пилатес у стены подходит всем, особенно новичкам, поэтому такая форма активности – отличный выбор. У стены заниматься легче, поскольку она служит опорой и обеспечивает безопасность. В отличие от традиционного, пилатес у стены не предполагает работы с оборудованием с пружинным механизмом, создающим сопротивление, – эту задачу берут на себя собственный вес тела и стена.
Тем не менее у пилатеса у стены есть некоторые особенности, и на них стоит обратить внимание. Похудеть и нарастить мышечную массу можно, только занимаясь регулярно, а это требует дисциплины, терпения и последовательности. В последней, кстати, кроется основа успеха, но многие ее недооценивают. Суть в регулярности занятий, чтобы мышцы привыкли, а желание тренироваться возникало автоматически, без необходимости себя заставлять. Не нужно сразу бросаться с места в карьер и заниматься по два часа каждый день. Если это первые тренировки, достаточно 15 минут в день, ведь такие короткие подходы три-четыре раза в неделю намного лучше, чем вообще ничего не делать. В дальнейшем продолжительность и интенсивность упражнений можно увеличить.
Пилатес: развитие и преимущества
Что такое пилатес у стены?
Пилатес у стены – это видоизмененная форма традиционного пилатеса. В упражнениях идет работа с весом собственного тела и сопротивлением стены. Благодаря этому развивается гибкость, набирают силу мышцы и крепнет дух.
Пилатес у стены формирует не только тело, но и психику. В отличие от классического пилатеса, здесь не понадобится практически никакого инвентаря, поскольку стена служит надежной опорой для выполнения упражнений.
Упражнения пилатеса в основном задействуют мышцы корпуса, поэтому улучшатся осанка и равновесие, а благодаря разным позам руки, ноги и ягодицы станут сильнее. Таким образом, интенсивно и эффективно тренируется все тело.
В пилатесе у стены, как и в классическом, применяются шесть принципов:
• дыхание;
• плавность движений;
• контроль;
• концентрация;
• точность;
• центрирование.
Важна техника выполнения упражнений. Для начала достаточно просто делать их медленно, осознанно вдыхая и выдыхая.