– Он интерпретирует их как угрозу – и запускает новый цикл.
Чтобы разорвать петлю, нужно перенастроить внимание: из страха → в наблюдение и принятие.
Как разорвать цикл «страха страха»
– Принятие опыта
– Признать: «Да, у меня бывают панические атаки. Это не смертельно».
– Смена установки
– Вместо «О боже, опять!» говорить: «Интересно, как это проявится и чему меня научит».
– Техника «наблюдателя»
– Смотреть на ощущения как на фильм: «Вот сердце бьётся, вот дыхание ускоряется». Не вовлекаться, а фиксировать.
– Снижение контроля
– Осознанно позволять себе отпускать ситуацию. Даже фраза «Ну и пусть будет атака» лишает её силы.
– Разговор с собой
– Использовать успокаивающие формулы: «Это временно. Я в безопасности. Моё тело умеет справляться».
– Парадоксальное приближение
– Иногда помогает сознательно «пригласить» страх: «Ну давай, начинайся». Чаще всего в этот момент атака не приходит.
Итог
«Страх страха» – это главный двигатель панических атак.
– Он превращает единичный опыт в повторяющийся сценарий.
– Но именно он даёт ключ: разорвав эту петлю, можно освободиться от постоянной паники.
Парадоксально, но победа приходит через принятие и готовность проживать, а не через борьбу и избегание.
В следующей главе мы рассмотрим как тревога превращается в хроническую
Глава 20. Как тревога превращается в хроническую
Тревога как нормальная функция
Тревога – это естественная реакция организма на неопределённость или потенциальную опасность.
В норме она:
– предупреждает об угрозе,
– мобилизует силы,
– помогает готовиться к событиям.
Кратковременная тревога полезна. Она как сигнализация, которая включается, когда действительно есть повод.
Но если тревога включается слишком часто или без причины, она перестаёт быть помощником и превращается в фон жизни.
Механизм перехода в хроническую тревогу
– Частые стрессовые ситуации