– EMDR (переработка травматических воспоминаний).
– Осознанное перепроживание
– Написать письмо родителям или самому себе из прошлого: выразить то, что не удалось тогда.
– Формирование новых убеждений
– Заменить старые:
– «Я не справлюсь» → «У меня есть ресурсы».
– «Мир опасен» → «Мир разный, и я могу находить в нём безопасность».
Итог
Детские травмы – это не приговор, но они играют огромную роль в возникновении панических атак.
– Паника активирует старые страхи.
– Душа словно зовёт: «Обратись к тому ребёнку внутри, которого никто не услышал».
– Через осознание и исцеление прошлое перестаёт управлять настоящим.
Паника в этом смысле – это ключ к внутреннему исцелению, приглашение к диалогу с самим собой.
В следующей главе мы рассмотрим тему подсознательных страхов: как они формируются, почему скрытые переживания активируются внезапно и превращаются в панические атаки.
Глава 16. Подсознательные страхи и их активация
Подсознание – хранилище страхов
Каждый человек в течение жизни сталкивается с множеством ситуаций, где он чувствует тревогу, стыд, боль, вину. Часть этих переживаний мы осознаём, но значительная их доля уходит вглубь – в подсознание.
Подсознание похоже на огромный архив:
– там лежат воспоминания, которые сознание «стёрло»;
– там хранятся детские страхи;
– там закреплены автоматические реакции.
Когда-то эти страхи помогали выжить. Но во взрослой жизни они начинают мешать, потому что активируются вне зависимости от реальной опасности.
Какие бывают подсознательные страхи
– Экзистенциальные (базовые)
– страх смерти,
– страх одиночества,
– страх потери контроля.
– Социальные
– страх осуждения,
– страх быть отвергнутым,
– страх несоответствия ожиданиям.
– Личные (родом из опыта)
– страх темноты, замкнутых пространств, транспорта, врачей, болезней и т. д.
Все они могут «сидеть тихо» до определённого момента.
Как они активируются