– Разрешать себе плакать, злиться, говорить о том, что тревожит.
– Паузы и отдых
– Выделять время для восстановления, а не жить в режиме постоянной гонки.
– Творчество
– Рисование, музыка, письмо – каналы для выражения накопленной энергии.
Итог
Паническая атака редко возникает на пустом месте. Чаще всего это результат долгого накопления стресса, усталости и невыраженных эмоций.
Она говорит:
– «Ты слишком долго терпел».
– «Ты не слушал себя».
– «Теперь я вынужден остановить тебя».
Паника – не враг, а послание души и тела. Услышав его, можно не только избавиться от атак, но и изменить весь образ жизни.
В следующей главе мы разберём роль детских травм – как прошлое формирует склонность к панике и почему взрослый человек реагирует так, как будто снова маленький ребёнок.
Глава 15. Роль детских травм
Паника – эхо прошлого
Когда взрослый человек переживает паническую атаку, он часто чувствует себя беспомощным, потерянным, будто рядом нет защиты.
Это состояние удивительно похоже на то, что испытывает маленький ребёнок, когда остаётся один или сталкивается с опасностью.
Паника – это не только реакция на нынешние обстоятельства, но и активация старых воспоминаний и травм, хранящихся в подсознании.
Как формируется травма в детстве
– Отсутствие базовой безопасности
– Ребёнок нуждается в защите и предсказуемости.
– Если родители непоследовательны, агрессивны или эмоционально холодны, формируется чувство: «Мир небезопасен».
– Эмоциональная запущенность
– Когда чувства ребёнка игнорируют («не плачь», «ничего страшного»), он учится подавлять эмоции.
– Взрослея, он не умеет справляться с сильными состояниями – и тело реагирует паникой.
– Травмы привязанности
– Разлука, развод родителей, смерть близкого человека – все это оставляет след.
– Психика фиксируется на страхе потерять опору.
– Физическое или эмоциональное насилие